Cârceii sunt crampe musculare foarte dureroase, care apar brusc și dispar doar după ce mușchiul s-a relaxat. Află totul despre cârcei. Vezi motivele pentru care apar și află cum să scapi de ei.
Aproape toți oamenii au cel puțin câțiva de-a lungul vieții. Așa că toată lumea știe ce înseamnă un cârcel: mușchiul se contractă (e tare și umflat) fără să vrei și oricât te-ai strădui, nu poți să-l relaxezi.
Între timp, suporți dureri puternice și nu mai poți folosi membrul respectiv. De obicei e vorba despre unul din picioare, căci cârceii apar cel mai des la nivelul gambei, coapsei și tălpii.
O astfel de crampă, pentru că un cârcel este o crampă musculară, poate să dureze câteva secunde, câteva minute sau poate chiar mai mult de un sfert de oră. Poate să cuprindă un mușchi întreg, o parte a lui sau un grup de mușchi.
Deși cârceii sunt, în general, o problemă a adulților, mai ales a celor în vârstă, pot să apară și la copii.
De ce faci cârcei? Vezi principalele motive
Cârceii repetați pot fi o urmare a unor afecțiuni, a unor accidentări (de exemplu, în cazul fracturilor osoase) dar, de obicei, cauzele sunt mai puțin grave și pot fi prevenite.
Sportivii amatori care exagerează cu mișcarea pot avea crampe musculare, fie în timpul activității fizice, fie la câteva ore după. Același lucru ți se poate întâmpla dacă stai mult timp în aceeași poziție sau într-o poziție nefirească.
Și deshidratarea ar putea da startul cârceilor. Pierzi rapid apă din corp prin transpirație dacă faci sport într-un mediu foarte cald și transpiri mult sau dacă iei preparate diuretice. Odată cu apa se duc și electroliții, sodiu și potasiu, dezechilibrele lor fiind o altă cauză a cârceilor.
Dar poate una din cele mai cunoscute cauze este lipsa calciului, la care se poate adaugă și carența de magneziu. Dacă lipsește din corp oricare din cele două minerale, crește excitabilitatea, atât a mușchilor cât și a terminațiilor nervoase care îi controlează.
S-a constat că și carența unor vitamine din grupul B poate să ducă direct sau indirect la cârcei.
Cârceii care te trezesc din somn noaptea
Un caz special sunt crampele nocturne care te trezesc din somn, în cazuri grave chiar de mai multe ori pe noapte. Despre cauzele lor nu prea se știu multe. Este posibil să fie provocate de anumite mișcări involuntare din timpul somnului. De exemplu, dacă stai în pat și îndrepți degetele picioarelor către în jos, este posibil să apară o crampă la mușchiul gambei, conform unica.ro.
În acest caz, pentru a scapa de cârcel este indicat să faci mișcarea opusă, adică să tragi degetele, împreună cu toată laba piciorului, către tine.
Un alt remediu foarte bun pentru crampe, oriunde ar fi ele localizate este masajul ușor sau aplicarea unei comprese calde.
Sfaturi practice pentru a scăpa de cârcei
Dacă faci mult sport, ai grija să nu exagerezi cu mișcarea și să faci exerciții de stretching înainte și după antrenament.
Atunci când cârceii sunt cauzați deshidratării (după ce ai transpirat mult, dacă ai luat diuretice) trebuie refăcut echilibrul electroliților. Este de ajuns să bei mai multă apă, iar la nevoie te poate ajuta o băutură pentru sportivi, care conține, pe lângă apă, și minerale.
Dacă nu consideri că ești deshidratată și nici nu ți-ai suprasolicitat mușchii în ultimul timp, este posibil să ai o carență de calciu sau magneziu, dar acest diagnostic îl poate pune doar medicul.
Când ți se confirmă bănuiala poți lua un supliment cu calciu și vitamina D sau unul cu magneziu.
