Ce să nu faci pe timp de caniculă
- Să ieși din casă fără protecție solară. Soarele poate arde pielea și poate cauza arsuri solare, care pot fi dureroase și pot favoriza apariția cancerului de piele. De aceea, este recomandat să aplici o cremă cu factor de protecție solară (FPS) de cel puțin 30 și să porți haine lejere, deschise la culoare, care să acopere cât mai mult corpul. De asemenea, este bine să porți o pălărie sau o șapcă și ochelari de soare.
- Să faci efort fizic intens. Efortul fizic intens poate crește temperatura corpului și poate duce la deshidratare și insolație. De aceea, este bine să eviți activitățile sportive sau cele care implică mișcare multă în orele de vârf ale zilei (11-17). Dacă vrei să faci sport, alege orele dimineții sau ale serii, când este mai răcoare și bea multe lichide înainte, în timpul și după efort.
- Să bei alcool sau băuturi cofeinizate. Alcoolul și băuturile cofeinizate (cafea, ceai, cola) au efect diuretic și pot cauza deshidratarea. De aceea, este bine să le eviți pe timp de caniculă și să optezi pentru apă plată sau minerală, sucuri naturale sau limonadă. Este recomandat să bei cel puțin 2 litri de lichide pe zi pentru a te hidrata corespunzător.
- Să mănânci alimente grele sau picante. Alimentele grele sau picante pot crește metabolismul și pot genera căldură în organism. De aceea, este bine să le eviți pe timp de caniculă și să alegi alimente ușoare, proaspete și bogate în apă, cum ar fi fructele, legumele, salatele, iaurtul sau brânza. Evită și alimentele prăjite, grase sau procesate, care pot îngreuna digestia.
- Să stai în mașină sau în spații închise fără aer condiționat. Mașina sau spațiile închise fără aer condiționat se pot încinge foarte mult pe timp de caniculă și pot crea un mediu sufocant și periculos pentru organism. De aceea, este bine să eviți să stai în astfel de locuri și să cauți spații răcoroase, umbrite și ventilate. Dacă folosești aer condiționat, reglează-l la o temperatură moderată (22-25 grade Celsius) și evită schimbările bruște de temperatură.
Canicula este o perioadă în care trebuie să fim atenți la sănătatea noastră și să ne protejăm de efectele negative ale căldurii. De aceea, este important să evităm activitățile pe care să nu le faci niciodată pe timp de caniculă și să adoptăm un stil de viață sănătos și echilibrat. Astfel, ne vom bucura de vară fără a ne pune în pericol.
