Proteine la micul dejun. Ce să alegi ca să slăbești?

Un mic dejun bogat în proteine te ajută să controlezi mai ușor foamea, poftele culinare și te scapă mai repede de kilogramele în plus. Iată care ar fi cele mai bune alegeri pe care le poți face la prima masă a zilei:

1. Iaurt cu quinoa, fructe de pădure și nuci

Dacă îți place să mănânci ceva dulce la micul dejun poți să optezi pentru această variantă care este sănătoasă și aduce un aport însemnat de proteine și carbohidrați buni. Iaurtul simplu este o sursă bună de proteine, dar care mai asigură și o cantitate însemnată de calciu.

Combină 1/3 cană de quinoa fiartă cu un iaurt grecesc, puțină scorțișoară, afine și nuci crude. Pune câte un strat din fiecare într-un pahar pentru a obține un mic dejun delicios și plin de nutrienți.

2. Toast integral cu ou și brânzică de casă

Folosește o felie de pâine integrală prăjită pe care să pui brânzica de casă și un ou fiert tare și feliat. Acest mic dejun va asigura cu 40% mai multe proteine decât sandvișurile de la fast-food.

3. Omletă cu ciuperci și roșii

Omleta este una dintre cele mai ușoare rețete pentru micul dejun. Ea poate să fie preparată cu o mulțime de ingrediente în funcție de gusturile fiecăruia. O combinație potrivită este cu ciuperci, roșii și ceapă. Poți să o consumi cu o salată de crudități și verdețuri.

Sursa: eva.ro.