Mitul gustării înainte de culcare, dărâmat! Iată ce trebuie să mănânci pentru a dormi mai bine

Se pare că insulina  - un hormon secretat de pancreas care îți afectează metabolismul - poate juca un rol benefic pentru sănătate.

"Regularitatea somnului poate fi influențată de insulină. Servind un aliment care accelerează secreția de insulină, precum alimentele care conțin carbohidrați, ar putea contribui la setarea unui ritm sănătos al somnului. Gustarea ar trebui să aibă maximum 200 de calorii. Ar trebui să fie o combinație de carbohidrați cu proteine. Pe cei mai mulți îi sfătuiesc să bea un pahar cu lapte și să pună și câteva cereale în el sau niște biscuiți cu ovăz și un pic de brânză alături. Cantitatea trebuie să fie cât mai mică și nu exagerați cu proteinele!", a explicat Alissa Rumsey.

Iată gustările care te pot ajuta să dormi mai bine:

1.  Unt de migdale întins pe o felie de pâine neagră prăjită

2.  O jumătate de măr cu o linguriță cu unt de arahide

3. Jumătate de cană de orez fiert

4. Fructe confiate

5. Un bol mic de cereale cu lapte

6. Câțiva biscuiți cu ovăz cu brânză/cașcaval

7. O jumătate de cană cu iaurt grecesc