Fructe și legume. Mereu găsim o scuză bună pentru a nu le consuma. Alte preparate sunt mai la îndemână, mai gustoase, mai sățioase.
Însă, acestea sunt extrem de sănătoase și ar trebui să le consumăm cât mai des. Iată câteva modalități de a consuma mai des fructe și legume.
Planifică
Dacă ai fructe și legume în casă, ai mai multe șanse să le și mănânci. Dacă și sunt spălate, atunci cu siguranță nu vei mai alege să ronțăi prostii, cu vei mânca mai multe fructe și legume.
Adaugă-le la micul dejun
Faci o omletă? Adaugă niște spanac sau niște ceapă verde. Mănânci un iaurt? Pune în el și niște fructe de pădure sau orice alte fructe ai prin casă.
Cumpără fructe și legume pe care nu le-ai mai mâncat niciodată
Probabil te-ai plictisit de mere, banane, portocale, cartofi, morcovi și de aceea le eviți. Alege niște fructe și legume pe care nu le-ai mai consumat. În felul acesta vei fi mai tentat să le mănânci, măcar din curiozitate.
Salata să-ți fie garnitură
În loc de piure sau cartofi prăjiți, alege să ai salată drept garnitură la masa de prânz sau la cină. Nici nu este greu de făcut și o poți pregăti astfel încât să ai diverse texturi și arome.
Consumă supe
Dacă nu îți plac salatele, atunci poți alege să consumi legume sub formă de supă. Poți pune orice îți place și poți găti cantități mai mari pentru zilele următoare. Mai mult, supa poate fi congelată mai multe săptămâni fără să îți piardă din proprietăți.
Înlocuiește carbohidrații cu fructe și legume
Poți ronțăi conopidă, sau gulie, sau o pară la fel de bine cum ronțăi biscuiți sau sticksuri. Partea bună este că primele sunt mai sănătoase și nici nu îngrașă.
