Deși nu este ceva nou, această tehnică de mers pe jos, numită „mersul japonez” sau antrenamentul interval la mers (IWT), câștigă din nou popularitate, mulțumită rețelelor sociale precum TikTok. Studiile arată că această abordare poate îmbunătăți sănătatea cardiacă, scădea tensiunea arterială și întări mușchii, mai ales la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici.
De ce funcționează atât de bine?
Tehnica presupune alternarea a trei minute de mers rapid (la aproximativ 70% din capacitatea aerobică maximă) cu trei minute de mers lent (40% din capacitate), timp de 30 de minute pe zi, cel puțin patru zile pe săptămână. Cercetătorii japonezi au descoperit că, după cinci luni de antrenament, participanții au înregistrat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale și o creștere a rezistenței fizice, pe când cei care au mers în ritm constant, moderat, nu au avut aceleași îmbunătățiri, informează The Washington Post.
Beneficii dovedite științific
Studii recente, inclusiv unul din 2023 pe persoane cu diabet de tip 2 și altul din 2024 pe cei peste 65 de ani, au confirmat că IWT ajută la îmbunătățirea colesterolului, flexibilității, indicelui de masă corporală (IMC) și a rezistenței cardiorespiratorii.
