La 15 martie 2024, este marcată ediția cu numărul 17 a Zilei mondiale a somnului. Aceasta este programată în fiecare an, în ziua de vineri a celei de-a doua săptămâni întregi a lunii martie.
Ziua mondială a somnului este promovată de Societatea Mondială a Somnului, organizație apărută în 2016 ca urmare a fuziunii dintre Federația Mondială a Somnului și Asociația Mondială a Medicinii Somnului.
Pentru ediția din 2024, organizatorii au propus tema "Echitatea somnului pentru sănătate globală" (Sleep Equity for Global Health), arată worldsleepday.org. Deși somnul este esențial pentru sănătate, există diferențe considerabile între diverse grupuri și comunități de oameni în privința posibilității de a obține un somn suficient și odihnitor. Aceste diferențe nu au cauze biologice, ci sociale.
Potrivit project-sleep.com, persoanele care aparțin unor minorități ce sunt stigmatizate în anumite părți ale lumii, precum cele etnice, religioase, sexuale, persoanele suferinde de anumite boli sau cu dizabilități, sunt predispuse la tulburări de somn. Această problemă apare și în cazul persoanelor neurodivergente sau a celor care trăiesc sub sau la limita sărăciei. Persoanele care aparțin acestor categorii rareori beneficiază de ajutor de specialitate adecvat pentru rezolvarea acestei probleme ce le poate deteriora grav sănătatea.
Conform psihologului Michael Grandner, directorul Programului de Cercetare a Somnului și Sănătății din cadrul Universității din Arizona, "somnul nu este doar un proces biologic, ci unul care are loc în contextul lumii în care trăim", scrie agerpres.ro.
Reguli pentru un somn ca la carte: cum să te odihnești corect
Institutul de Pneumoftiziologie Marius Nasta din București a publicat, pe site-ul marius-nasta.ro, un număr de 12 reguli de igienă a somnului.
Printre recomandările făcute, se numără: fixați-vă ora de culcare și cea de trezire; dacă v-ați obișnui să dormiți în timpul zilei, nu depășiți 45 de minute de somn; evitați alcoolul cu patru ore înainte de culcare; evitați mâncarea grea, condimentată sau prea dulce cu patru ore înainte de culcare; faceți mișcare zilnic, dar nu chiar înainte de culcare; blocați toate sunetele care vă pot distrage de la somn și eliminați sursele de lumină pe cât posibil; dacă nu adormiți în primele 30 de minute, părăsiți dormitorul pentru o altă activitate și reveniți doar în momentul în care simțiți că vă este somn.
Un somn bun este definit de trei factori: durată, care trebuie să îi permită persoanei să se odihnească suficient în timpul somnului și să fie alertă a doua zi; continuitate, adică somn neîntrerupt; profunzime, altfel încât să înlesnească refacerea fizică și psihică.
