În mod obișnuit, un adult ar trebui să consume cel puțin 2 litri de apă zilnic. Totuși, în timpul perioadelor de caniculă, specialiștii recomandă creșterea aportului de lichide cu aproximativ 20–30%, ceea ce înseamnă aproximativ 2,5 litri pe zi. Dacă depunem eforturi fizice sau suntem expuși direct razelor solare, necesarul de apă crește considerabil.
Chiar și în aceste condiții, este esențial să recunoaștem semnele care indică un aport insuficient de lichide.
Printre acestea se numără: setea intensă, uscăciunea gurii, starea de oboseală, cantitatea redusă de urină și amețelile. Lăsată netratată, deshidratarea poate evolua spre simptome mai grave, precum confuzie, convulsii sau chiar insuficiență renală. Un indiciu clar al lipsei de hidratare este și aspectul urinei: dacă aceasta are o culoare închisă și o consistență mai densă, corpul semnalează o nevoie urgentă de lichide.
