Trei exerciţii simple care te scapă de durerile de spate

Când apar primele dureri de spate, cei mai mulți au tendința de a recurge la repausul la pat, însă specialiștii recomandă exact contrariul.

“Când avem probleme cu spatele, avem tendința de a zace în pat, așteptând să ne treacă. Acest tip de repaus reduce mobilitatea și prelungește timpul de vindecare. De aceea recomand mișcarea, mai exact mișcarea controlată. Exercițiile de pilates și streaching produc adevărate minuni pe corpul nostru, 10-15 minute zilnic ne vor scăpa de durerile neplăcute”, a specificat Marga Bălan, trainer de pilates și fondatoarea “Școala de Pilates”, citat de doctorulzilei.ro.

Exercițiul 1 – Poziție inițială: ne așezăm pe genunchi cu sprijin pe palme, genunchii ușor depărtați, palmele depășesc linia umerilor. Tehnică: bazinul este dus spre fese, fără mișcarea palmelor de pe sol, apoi revine la poziția inițială și con¬tinuă mișcarea prin ducerea bazinului pe sol și extensia coloanei vertebrale lombare cu menținerea coatelor extinse.

Exercițiul 2 – Poziție inițială: culcat pe spate, genunchii îndoiți, tălpile pe sol, membrele superioare abduse la 90 grade. Tehnică: se așează un picior pe cealaltă coapsă, în treimea inferioară și se duc genunchii spre sol, păstrând ambii umeri în contact cu solul.

Exercițiul 3 – Poziție inițială: culcat pe spate, o copasă în flexie la 90 grade și adducție, piciorul agață partea posterioară a genunchiului întins. Tehnică: cu mâna de partea genunchiului extins se împinge coapsa flectată spre sol și spre picioare.