Grăsimi prezente în sânge, trigliceridele sunt esențiale pentru organism, fiind o sursă importantă de energie. În exces pot fi dăunătoare sănătății, de aceea, dacă ai un nivel crescut al grăsimilor din sânge, este bine să iei măsuri.
Stresul, fumatul, dieta bogată în grăsimi și zahăr, precum și consumul excesiv de alcool sunt principalii factori ai hipertrigliceridemiei. Nivelul acestor grăsimi poate fi scăzut prin adoptarea unui stil de viață sănătos, înaintea oricărui tratament medicamentos.
Evită zahărul
Bomboanele, prăjiturile, produsele de patierie, siropurile, băuturile carbogazoase se numără printre alimentele de evitat, deoarece duc la creșterea trigliceridelor. Zahărul din ceai, cafea și prăjituri poate fi înlocuit cu un îndulcitor natural, precum stevia. Și băuturile alcoolice sunt de vină pentru creșterea trigliceridelor, de aceea ai grijă să nu le consumi în exces. Astfel, nu este bine să bei mai mult de jumătate de pahar de vin pe zi în cazul femeilor și un pahar în cazul bărbaților.
Sunt indicate alimentele care conțin acizi grași Omega-3
Grăsimile animale, care se găsesc în carnea grasă, unt, mezeluri, lactate grase, duc și ele la hipertrigliceridemie. Le poți înlocui cu grăsimi sănătoase, precum acizii grași Omega-3, care se găsesc în peștele gras (sardine, hering, somon, ton, macrou) și fructe oleaginoase, nu mai mult de 30 g pe zi). Sunt indicate 3-4 porții de pește gras pe săptămână. Orezul și pastele din făină albă cresc nivelului trigliceridelor, fiind de evitat. În locul lor poți mânca orez brun și paste din cereale integrale.
Descoperă ce alte măsuri poți lua pentru a reduce nivelul trigliceridelor AICI
