„Foamea este nevoia fiziologică de calorii, apă și sare. Dieta, hormonii,emoțiile și sunt printre factorii care ne declanșează apetitul.”, a spus expertul în nutriție, Maggie Moon.
Aşadar, dacă îți este foame în exces, sănătatea ta mentală și fizică poate fi afectată. Sistemul imunitar este dat peste cap de mesele neregulate și dese, relazează doctorulzilei.ro.
Iată care sunt 10 posibile motive pentru care îţi este mereu foame>
1. Nu te hidratezi
Foamea este uneori mascată de sete.Ți se pare că îți este foame, dar de fapt corpul dă are nevoie de lichide. Confuzia are loc în hipotalamus partea creierului care controlează foamea și setea. Poți preveni acest lucru hidratându-te constant.
2. Nu te odihnești îndeajuns
Somnul este un factor important în sănătate. Dacă dormi puțin și agitat, doi hormoni se declanșează și îți crează probleme. Grenalina hormonul responsabil pentru apetit, crește, iar leptina care îți dă senzația de sațietate, scadeMănânci produse cu prea mulți carbohidrați. Trebuie să dormi între 7-8 ore pe noapte pentru a îți regla apetitul.
3. Mănânci prea mulți carbohidrați cu absorbție rapidă
Gogoșile, produsele de patiserie și prăjiturile sunt pline de carbohidrați nesănătoși și nu îți oferă senzația de sațietate. Mănâncă în locul lor multe fibre (alune, mere, fistic).
4. Stresul
Probleme de la locul de muncă sau cele sentimentale provoacă stres. Acest lucru este des întâlnit, însă te face să ai o alimentație necorespunzătoare. Stresul îți provoacă nivele mari de adrenalină și îți dereglează cortizolul, hormonul stresului. Îți reduce și serotonina și îți păcălește corpul să îi fie foame. S
5. Alcoolul
Paharul de vin dinaintea cinei îți stimulează foamea chiar dacă tocmai ai mâncat. Băuturile alcoolice te deshidratează și te păcălesc că îți este foame. Ca să eviți acest lucru, obișnuiește-te să mănânci înainte de a bea alcool și să alternezi cocktailurile cu câte un pahar cu apă.
6. Nu mănânci suficiente proteine
Deși sună ciudat, dacă ai în farfurie mai multe proteine și grasimi sănătoase îți vei potoli foamea pe termen lung. Cele mai bune surse de proteine le au: iaurtul grecesc, ouale, carnea slabă și cerealele integrale.
7. Nu mănânci destule grăsimi
Ca și proteinele, grăsimile nesaturate îți potolesc foamea. Senzația de sațietate durează și mănânci atuncic când îți este cu adevărat foame. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase sunt semințele, avocado, uleiurile și nucile.
8. Sari peste mese
Un alt motiv pentru care nu mănânci sănătoas este săritul peste una din mese. Dacă stomacul tău este gol pentru prea mult timp, hormonul responsabil cu foamea grenalina îți dă peste cap metabolismul. Ca regulă generală, nu lăsa mai mult de 4-5 ore să trecă între mese.
9. Imaginile și reclamele cu mâncăruri delicioase
Facebook și Pinterest sunt bombardate de rețete, poze și videoclipuri cu mâncare. Reclamele cu pizza de la televizor la care te uiți noaptea îți stârnesc poftele.
10. Mănânci prea repede
Chiar dacă stomacul este plin, nu i-ai dat voie creierului să îți creeze starea de sațietate. Încearcă să mănânci încet, să savurezi fiecare înghițitură și să te bucuri de ritualul unei mese bune și sănătoase. După ce termini de mâncat, așteaptă 20 de minute pentru ca senzația de sațietate să se instaleze.
