Știai că există mâncăruri foarte gustoase care nu îngrașă, dar care îți permit să-ți păstrezi și un tonus excelent? Dovleceii, brânza și peștele sunt doar câteva dintre ele.
Și mai trebuie să ții cont de un sfat: la micul dejun poți mânca aproape tot ce-ți poftește inima, alimentele pe care ar trebui să le ocolești fiind cerealele cu lapte, mierea și untul, căci au foarte multe calorii.
Dovleceii, deliciile toamnei
Pentru prânz poți alege să gătești dovlecei cu fasole verde. Ai nevoie de 400 g de dovlecei (de 400 g de păstăi, de două lingurițe de ulei de măsline și de 200 g de brânză slabă de vacă. Fierbi la abur dovleceii tocați mărunt, cu fasolea și uleiul de măsline, timp de 10 minute. Apoi presari brânza și le mai lași la cuptor 20 de minute.
O altă alegere delicoasă, care are sub 500 de calorii, sunt macaroanele cu brânză. Ai nevoie de 150 g de macaroane, de două roșii, de 50 g de brânză de vacă, de doi căței de usturoi și de o lingură de ulei de măsline. Pui macaroanele la fiert timp de 20 de minute, le treci printr-un jet de apă rece și le amesteci cu roșiile, cu uleiul și cu usturoiul. La sfârșit nu ai trebuie decât să presari brânză.
Pui, ideal la cină
Un piept de pui cu spanac, care se obține din 150 g de piept de pui (213 calorii), din 100 g de brânză de capră (160 de calorii), din două căpățâni de usturoi, din 100 g de spanac (75 de calorii) și o linguriță de ulei de măsline, este numai bun pentru cină. Fierbi spanacul, după care-l strivești și-l amesteci cu usturoiul tocat și cu uleiul de măsline. Între timp, fierbi pieptul de pui, după care-l tai bucățele. Apoi îl pui la cuptor cu spanacul, timp de 12 minute. La final, razi brânza pe deasupra.
Citește continuarea articolului pe clickpentrufemei.ro.
