Ai o zi proastă? Ei bine, există o modalitate prin care poți întoarce lucrurile în favoarea ta, iar acesta metodă implică folosirea stomacului tău și se numește "Dieta fericirii". Așa că astăzi îți prezentăm dietă fericirii reinventată cu ajutorul unor alimente care vor aduce zâmbetul pe chipul tău.
Alimentele pe care le mănânci pot avea un impact mare asupra stării tale de spirit. Potrivit specialiștilor, totul se rezumă la modul în care îți dozezi alimentele care stimulează producția organismului tău de serotonină sau "hormonul fericirii". Unul dintre cei mai importanți aminoacizi este triptofanul, care se poate obține doar prin alimentație și suplimente alimentare, explică specialiștii, potrivit feminis.ro.
Atunci când este ingerat, triptofanul (un aminoacid de baza din proteinele naturale) este transformat de organism în serotonină, care funcționează împreună cu alți doi hormoni, noradrenalină și dopamină, pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, pentru a contribui la relaxarea ta și pentru a te ajută să faci față stresului. În plus, studiile au arătat că alimentele cu un nivel ridicat de magneziu și vitamina B12 au o contribuție pe termen lung în declanșarea producției de substanțe chimice care te fac să te simți bine.
Iată mai jos 6 alimente care sunt "obligate" să pună un zâmbet pe față ta și pe care să le încerci și tu în 2016 dacă testezi dietă fericirii.
1. Brânză de vaci
Dacă suferi de pe urmă neplăcutului sindrom premenstrual, încearcă o gustare pe bază de brânză de vaci pe biscuiți cu orez expandat, pentru a te binedispune instant cu ajutorul unei doze bune de triptofan. Datorită unui "boost" pe care îl da secretiei de serotonină, s-a descoperit că triptofanul reduce agresivitatea la femei în timpul etapei premenstruale.
2. Spanacul
Nivelurile ridicate de magneziu înseamnă că acest superaliment te va ajută, de asemenea, să ții la distanță sentimentele de anxiette, oboseală și depresia. Acesta acționează prin faptul că îți protejează creierul de amoniac și prin faptul că îți relaxează vasele de sânge.
3. Homarul
Nu ai nevoie de un motiv în plus pentru a comandă homar sau alte fructe de mare. Crustaceele sunt bogate în vitamina B12 – esențială pentru a învinge sentimentele de agresivitate, insomnia sau comportamentul obsesiv-compulsiv. Nivelurile scăzute de vitamina B12 pot să îți crească riscul de a suferi de anumite tulburări ale sănătății mintale, precum demență și depresia.
4. Tofu
Vești bune pentru vegetarieni: tofu este conține mari cantități de triptofan – 747 miligrame la 100 de grame, mai exact. Și pentru femeile care sunt cu ochii pe cantar pentru a-și monitoriza greutatea, veștile sunt și mai bune, deoarece tofu menține o bună circulație a serotoninei prin corp, ținând la distanță poftele de ceva dulce. S-a arătat, de asemenea, că serotonină încetinește anumite procese gastrice, ceea ce ne face să ne simți mai sătule pentru un timp mai îndelungat.
5. Bananele
Un alt aliment bogat în triptofan, bananele sunt o sursă excelență de combustibil pe care să îl consumi înainte de un antrenament la sala. Concentrația ridicată de potasiu poate preveni crampele, iar carbohidrații îți cresc nivelul de energie. Alte fructe cu un conținut ridicat de triptofan sunt ananasul, fructele de kiwi, prunele.
6. Ciocolată
Doar câteva pătrățele de ciocolată pe zi pot stimula secreția endorfinelor. Un studiu realizat la Universitatea Johns Hopkins din Statele Unite a descoperit că zahărul și grăsimea care se găsesc în ciocolataau un efect pozitiv asupra dispoziției oamenilor. Așa că obiectivul tău este să consumi măcar 40 de grame de ciocolată neagră pe zi pentru a te bucură de o stare de spirit mai bună, obținută în mod natural.
