Pofta este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii au probleme cu slăbitul sau cu menținerea greutății, potrivit eva.ro.
Cum să scapi de tentația de a mânca nesănătos. 9 trucuri
1. Nu te duce la supermarket flămând
Magazinele alimentare sunt probabil cele mai proaste locuri în care să te afli când ți-e foame sau ai pofte.
În primul rând, îți oferă acces ușor la aproape orice mâncare la care poți visa. În al doilea rând, supermarketurile plasează de obicei cele mai nesănătoase alimente la nivelul ochilor.
Cea mai bună modalitate de a preveni poftele este să faci cumpărături numai atunci când ai mâncat recent. Niciodată, dar niciodată, să nu mergi la supermarket înfometat.
2. Bea apă
Setea este adesea confundată cu foamea sau pofta de mâncare.
Dacă simți o nevoie bruscă de un anumit aliment, încearcă să bei un pahar mare cu apă și așteaptă câteva minute. S-ar putea să descoperi că pofta se estompează, deoarece corpul tău era, de fapt, însetat.
În plus, consumul de multă apă poate avea multe beneficii pentru sănătate. La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, consumul de apă înainte de masă poate reduce pofta de mâncare și poate ajuta la pierderea în greutate.
3. Consumă mai multe proteine
Consumul mai multor proteine poate reduce pofta de mâncare și te poate împiedica să mănânci în exces.
De asemenea, te ajută să te simți plin și satisfăcut pentru mai mutl timp.
Un studiu asupra adolescentelor supraponderale a arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine poate reduce pofta în mod semnificativ.
Un alt studiu la bărbații supraponderali a arătat că creșterea aportului de proteine la 25% din calorii a redus pofta de mâncare cu 60%. În plus, dorința de a avea gustări noaptea a fost redusă cu 50%.
4. Îndepărtează-te de poftă
Când simți o poftă, încearcă să te distanțezi de ea.
De exemplu, poți face o plimbare rapidă sau un duș pentru a-ți muta mintea la altceva. O schimbare a gândirii și a mediului poate ajuta la oprirea poftei.
Unele studii au arătat, de asemenea, că guma de mestecat poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și a poftelor.
5. Planifică-ți mesele
Dacă este posibil, încearcă să îți planifici mesele pentru ziua sau săptămâna următoare.
Știind deja ce vei mânca, elimini factorul de spontaneitate și incertitudine.
Dacă nu trebuie să te gândești la ce să mănânci la următoarea masă, vei fi mai puțin tentat și e mai puțin probabil să ai pofte.
6. Evită să îți fie extrem de foame
Foamea este unul dintre cele mai mari motive pentru care avem pofte.
Pentru a evita să îți fie foame, poate fi o idee bună să mănânci regulat și să ai la îndemână gustări sănătoase.
Fiind pregătit și evitând perioadele lungi de foame, ai putea preveni să apară pofta.
7. Combate stresul
Stresul poate induce pofte de mâncare și poate influența comportamentele alimentare, în special pentru femei.
S-a demonstrat că femeile stresate mănâncă semnificativ mai multe calorii și au mai multe pofte decât femeile nestresate.
În plus, strestul îți crește nivelul de cortizol în sânge, un hormon care te poate face să te îngrași, în special în zona abdomenului.
Încearcă să minimizezi stresul din viața ta, planificând din timp, meditând și, în general, odihnindu-te.
8. Dormi suficient
Pofta de mâncare este în mare măsură afectată de hormonii care fluctuează pe parcursul zilei.
Privarea de somn perturbă fluctuațiile și poate duce la o reglare deficitară a apetitului și la pofte puternice.
Studiile susțin acest lucru, arătând că persoanele lipsite de somn au cu până la 55% mai multe șanse de a deveni obeze, în comparație cu persoanele care dorm suficient.
Din acest motiv, a dormi bine poate fi una dintre cele mai puternice modalități de a preveni apariția poftelor.
9. Mânâncă alimentele corecte
Foamea și lipsa nutrienților cheie pot provoca anumite pofte.
Prin urmare, este important să consumi alimente adecvate în timpul mesei. În acest fel, corpul tău primește nutrienții de care are nevoie și nu îți va mai fi extrem de foame imediat după ce ai mâncat.
Dacă ai nevoie de o gustare între mese, asigură-te că este ceva sănătos. Optează pentru alimente integrale, cum ar fi fructele, nucile, legumele sau semințele.
