17 pași simpli pentru un creier sănătos
Într-un material publicat de The Guardian, un grup de neurologi internaționali a prezentat 17 obiceiuri simple și susținute științific, menite să protejeze creierul de deteriorarea cognitivă și să mențină funcțiile mentale cât mai bine odată cu înaintarea în vârstă.
1. Dormitul suficient și la ore regulate
Somnul ajută la eliminarea proteinelor toxice din creier, asociate cu bolile neurodegenerative. Lipsa somnului grăbește declinul cognitiv.
Tipul de carne asociat cu cancerul de colon. Explicația cercetătorilor
2. Exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână
Mișcarea îmbunătățește circulația, scade tensiunea și stimulează substanțe benefice pentru neuroni.
3. Evitarea consumului zilnic de alcool
Chiar și cantitățile mici consumate regulat pot afecta memoria. Este recomandat doar ocazional.
4. Renunțarea la fumat
Tutunul afectează vasele de sânge din creier și accelerează bolile neurologice.
5. Adoptarea dietei mediteraneene
Legume, pește, leguminoase, cereale integrale și ulei de măsline, toate susțin cogniția și reduc riscul de Alzheimer.
6. Înlocuirea untului cu ulei de măsline extra virgin
Grăsimile saturate sunt inflamatorii, în timp ce uleiul de măsline ajută neuronii și vasele de sânge.
7. Hidratarea corectă
Cel puțin 2 litri de apă pe zi ajută la concentrare și previne durerile de cap.
8. Limitarea consumului de cafea
Prea multă cafeină poate tulbura somnul și provoca migrene.
9. Menținerea echilibrului fizic
Exerciții precum statul într-un picior stimulează coordonarea și zonele cerebrale implicate în mișcare și gândire.
10. Reducerea stresului cronic
Nivelul ridicat de cortizol afectează hipocampul, regiunea memoriei. Relaxarea e parte din îngrijirea creierului.
11. Învățarea constantă
Limbile străine sau un instrument muzical stimulează neuroplasticitatea – capacitatea creierului de a forma conexiuni noi.
Băuturi naturale răcoritoare: Rețete sănătoase pentru zilele toride. De ce TREBUIE să le întroduci în dietă în zilele călduroase?
Mai multe pe Adevărul
