Ce trebuie să faci ca să nu mănânci "ca spartul" în perioada sărbătorilor?

Numit și „mâncat compulsiv”, obiceiul de a consuma mai mult din orice în perioadă Sărbătorilor de iarnă are o lungă listă de explicații, de la cele legate de tradiții, de socializare și de factori psihologici. Cum putem pune fâru acestor imbolduri?

1. Încetinește: Fii atent la viteza cu care mănânci. Încetiniți, mestecați bine mâncarea și lăsați furcculita sau lingura jos după fiecare mușcătură/inghititura;

2. Urmărește ceasul: Dacă în mod normal aveți o fereastră de masă de opt ore (timpul dintre prima masă și ultima masă a zilei), atunci rămâneți la aceasta chiar dacă mâncați mai mult;

3. Mentine un coportament alimentar sănătos: Chiar dacă mâncăm mai multe alimente sau produse diferite la mesele festive, încercați să mențineți alte comportamente sănătoase, cum ar fi somnul și exercițiile fizice;

4. Rămâi hidratat: Bea multe lichide, în special apă. Acest lucru ajută corpul să funcționeze optim și poate atenua senzația de foame. Când creierul nostru primește mesajul că ceva a intrat în stomac (ceea ce bem), aceasta poate semnaliza reducerea temporară a senzatiei de foame;

5. Fara prea multe restricții: Dacă avem  o zi cu mai multa mâncare, poate fi tentant să restricționăm mâncatul în zilele înainte sau după ziua festiva. Dar nu este o idee bună să restrângi excesiv consumul de aliment pentru ca poate duce la supraalimentare și la agravarea stresului, scrie doctorulzilei.ro.