Alimentația joacă un rol important, cu atât mai mult dacă persoana practică periodic orice tip de activitate fizică. Descoperă care sunt alimentele pe care trebuie să le eviți, dar și cum trebuie să te hidratezi corespunzător atunci când faci sport!
Grăsimile, în cantitate redusă
Grăsimile nu trebuie scoase din alimentație, ci consumate în cantități reduse, spun specialiștii în nutriție. Necesare pentru un plus de energie, grăsimile nu trebuie consumate înainte de începerea programului de exerciții fizice deoarece pot îngreuna și mai mult realizarea lor. În plus, există riscul să apară senzația de disconfort abdominal. Când vine vorbe de grăsimi, alege-le pe cele nesaturate (pește gras, fructe de mare, nuci, alune, semințe, avocado – sănătoase pentru organism), în locul celor nesănătoase (mezeluri, produse de fast-food, de patiserie).
Energie din carbohidrați
Carbohidrații nu trebuie să lipsească din alimentația unei persoane care face sport și care vrea să ,,câștige” masă musculară. Ei sunt cei care oferă energie organismului, energie care se pierde în urma activității fizice. Alege alimentele care sunt bogate în carbohidrați, dar care au un conținut redus de grăsimi. Astfel, alimentele care conțin carbohidrați pot aduce în dietă și fibre, minerale, vitamine etc. Cele mai bune surse de carbohidrați sunt cerealele, pâinea, legumele, pastele făinoase, orezul și fructele. Necesarul de carbohidrați îl mai poți obține și din sucurile proaspete de fructe, pe care le poți pregăti și consuma înainte de programul de mișcare.
Află ce alte alimente sunt indicate pe clicksanatate.ro
