Colesterolul HDL (bun) este un factor important pentru bolile cardiovasculare. Nivelul scăzut de colesterol HDL (mai puțin de 40 mg/dL) crește riscul bolilor de inimă. Rolul colesterolului bun este de a duce colesterolul din sânge înapoi în ficat, unde este eliminat din organism. Iar un HDL crescut se pare că protejează împotriva formării unor plăci pe artere care ar micșora diametrul acestora și ar conduce la atac de cord sau cerebral.
Iată o serie de sfaturi care te vor ajuta să crești colesterolul HDL:
Consumă suc de portocale și colesterolul HDL va crește
Dacă bei 3 pahare de suc de portocale pe zi vei crește nivelul colesterolului HDL cu 21% în următoarele 3 săptămâni. Potrivit unui studiu britanic acest lucru înseamnă un consum de 330 de calorii pe zi.
Dacă reduci nivelul glicemiei vei crește colesterolul HDL
Cu cât îți crește mai mult glicemia din cauza consumului exagerat de zahăr, cu atât mai mult va scădea nivelul colesterolului HDL. Tocmai de aceea este recomandat că cea mai importantă cantitate de carbohidrați din dietă noastră să provină din cereale integrale, legume, fructe sau alimente sărace în grăsimi. Iar aceste produse vor avea că efect scăderea glicemiei.
Grăsimile bune cresc colesterolul HDL
Înlocuind grăsimile săturate cu grăsimi mononesaturate poți nu doar să reduci valorile colesterolului rău, însă, de asemenea, crește nivelul colesterolului bun. La această concluzie au ajuns cercetătorii de la Cornell University.
Colesterolul HDL poate crește prin consumul de soia
În cazul în care înlocuiești produsele provenite din carne cu cele din soia sănătatea inimi tale se va îmbunătăți. Soia este săracă în grăsimi săturate și bogată în grăsimi mononesaturate. De asemenea, produsele din soia sunt bogate și în fibre. Diferite analize au scos la iveală faptul că isoflavone, un compus organic conținut de soia, crește nivelul colesterolului HDL cu 3% și reduce riscul de a dezvoltă boli la inima cu 5%. Alte studii au stabilit faptul reduce valorile LDL, colesterolul rău cu 3% și cel al trigliceridelor cu până la 6%, în cazul unui consum zilnic al produselor de soia.
Consumul moderat de alcool este asociat cu o creștere a colesterolului HDL
Se pare că un consum moderat de alcool este asociat cu un nivesl crescut al colesterolului bun. Alcoolul în cantități mici a fost asociat cu un risc scăzut în dezvoltarea bolilor de inima, atât la bărbați cât și la femei.
Exercițiile aerobice fac bine colesterolului HDL
Este indicat să faci exerciții aerobice la intensitate medie, cel puțin 30 de minute 6 zile pe săptămâna. Practicarea lor este recomandată celor care vor să-și crească colesterolul bun. Această este concluzia la care au ajuns mulți specialiști în sănătate, conform sfatulparintilor.ro.
