Iată o listă de alimente sănătoase care nu-ți vor pune în pericol, nici dieta, nici sănătatea, chiar dacă simți nevoia să le consumi în mod regulat.
Fructele proaspete conțin zaharuri naturale și reprezintă o alegere excelentă când îți este poftă de ceva dulce. Pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt și foarte nutritive. Acestea sunt bogate în fibre, prebiotice, antioxidanți, compuși benefici și conțin puține calorii. În plus, consumul de fructe garantează o sănătate mai bună și un risc scăzut al bolilor de inimă și al obezității.
O băutură caldă, fie o ceașcă de ceai, ceai cu lapte, fie o cafea fierbinte. Aceasta îți va reduce pofta de desert și-ți va da energie pe durata întregii zile.
Un snack, dar nu de tipul junk food. Verifică etichetele și evită tot ce conține zahăr obținut din siropuri (cocos, porumb etc.). Există și snacks-uri sănătoase, minim-procesate, care conțin fructe uscate, sau cereale.
Ciocolata neagră, în loc de alte tipuri de ciocolată. Patru pătrățele îți vor satisface poftele cu siguranță. Ciocolata neagră conține 70 la sută cacao și un procentaj redus de grăsimi și zahăr, pe lângă antioxidanți care reduc riscul bolilor de inimă și circulatorii.
Brânza de vacă este un produs ușor, foarte sărac în calorii, dar bogat în proteine. Aceasta conține mult calciu, vitamina B12 și riboflavină (B2).
Floricelele de porumb pot fi o variantă foarte potrivită pentru a-ți satisface pofta de sare, fără să exagerezi cu caloriile. Atenție la dimensiunea gustării și la toppinguri. Pericolul de a-ți încălca dieta crește direct proporțional cu cantitatea pe care o consumi. Dacă sunt savurate cu moderație, totul este în regulă.
Un bol de măsline verzi îți va asigura necesarul de calorii fără să tracă peste limita admisă. Măslinele sunt sărace în calorii și conțin o gamă largă de compuși benefici.
Supa Miso poate fi și ea o alegere excelentă în cazul în care ai nevoie de un aprot de sare. Pasta Miso, principalul ingredient, se obține prin fermentarea soiei cu sarea, cerealele și un tip de ciupercă numită Koji. Acest fel de mâncare japoneză nu este doar gustoasă, dar și bogată în calorii și o sursă excelentă de fibre, compuși benefici, vitamine și minerale.
Curmalele sunt fructe care sunt consumate uscate, în cea mai gustoasă și sănătoasă variantă a lor. Ele conțin o cantitate mare de zahăr natural, sunt foarte dulci și sunt o sursă foarte bogată de antioxidanți, fibre, potasiu și fier. Dacă aveți poftă de dulciuri, cteva curmale vă pot ajuta să faceți față tentațiilor nesănătoase și vă vor oferi elementele nutritive de care aveți nevoie.
Humus cu legume este o alegere perfectă dacă îți este foame. Acesta se face din năut, usturoi și ulei de măsline, toate alimente care fac parte în mod tradițional din dieta mediteraneană, considerată printre cele mai sănătoase.
