Cu toții ne-am confruntat în viață cu durerea bruscă apărută atunci când suferim o crampă musculară sau cârcel. Cârceii sunt contracții involuntare ale mușchilor, foarte dureroase, cauzate de cele mai multe ori de o deficiență de minerale în corp.
Ele pot afecta orice mușchi din corp, în special gambele și coapsele. Atleții și persoanele în vârstă sunt mai afectați de crampele musculare decât alte persoane.
Specialiștii nu cunosc cauza exactă, dar presupun că este vorba despre o hiperexcitabilitate a nervilor care stimulează mușchii.
Există mai mulți factori care pot declanșa contracții dureroase ale mușchilor:
- Lipsa de magneziu, calciu sau potasiu în sânge
- Depunerea unui efort fizic intens, fără încălzire prealabilă
- Deshidratarea survenită în urmă efortului sau a expunerii la caniculă
- Statul în picioare vreme îndelungată sau mersul pe tocuri înalte
- Forțarea unui mușchi sau a unei grupe de mușchi
- Circulația periferică îngreunată
- Tratamentul cu diuretice, sedative sau medicamente împotriva spasmelor
- Deficitul de vitamine B1, B5 și B6
- Obezitatea
- Deficitul de hesperidina (compus asociat cu vitamina C, întâlnit mai ales în citricele necoapte), substanță care joacă un rol important în corectarea crampelor musculare nocturne.
Cum poți preveni formarea cârceiilor?
- Bea suficient de multă apă, pentru a preveni deshidratarea și pierderea de minerale din corp.
- Consumă alimente bogate în calciu și magneziu, precum banane, curmale, caise, struguri, stafide, broccoli, morcovi, cartofi, roșii carne, peste, nuci, ciocolată neagră cu minin 75% cacao, legume și zarzavaturi verzi.
- Mănâncă ananas. Acesta conține bromelina, o enzima cu puternice proprietăți antiinflamatoare, miorelaxante, antitumorale și detoxifiante.
- Ia suplimente de magneziu, potasiu și vitamina B6.
- Evită să stai prea mult timp pe tocuri. Ia-ți o pereche de incaltamanite comodă de schimb.
- Încălzește-ți bine mușchii înainte de a practică orice activitate sportivă, inclusiv înainte de a intra în bazinul de înot.
