Legumele și fructele bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre, precum legumele și fructele crude, ajută la menținerea dinților și gingiilor curate, afirmă Asociația Dentară Americană (ADA). Fibrele acționează ca un periaj natural, curățând chiar și în spațiile interdentale – acele locuri greu accesibile unde apar de obicei primele carii. În plus, stimulează secreția de salivă, care neutralizează acizii și enzimele ce atacă smalțul, scrie Libertatea pentru femei.
Morcovii – periuțele naturale ale naturii
Morcovii cruzi sunt printre cele mai eficiente legume pentru curățarea dinților. Textura lor crocantă și bogăția în fibre acționează ca o periuță naturală, îndepărtând resturile alimentare și masând gingiile. În plus, morcovii sunt plini de betacaroten, care susține sănătatea mucoaselor și a gingiilor, și stimulează secreția de salivă – protectorul natural al smalțului dentar. Un morcov crud după masă poate fi un înlocuitor ideal al periajului atunci când ești pe fugă.
Laptele, brânza, iaurturile
Iaurturile naturale, fără adaos de zahăr, brânzeturile fermentate și laptele – mai ales cel de capră – sunt surse excelente de calciu și fosfați. Aceste minerale întăresc dinții și ajută la refacerea smalțului. Brânza, prin enzimele sale naturale, stimulează secreția de salivă, care curăță dantura și combate placa bacteriană. Include zilnic o porție de lactate în alimentație pentru un zâmbet puternic și sănătos.
Cafeaua naturală și ceaiul verde
Aceste băuturi conțin polifenoli care reduc dezvoltarea bacteriilor din gură și împiedică formarea acizilor ce atacă dinții. Consumul moderat de cafea naturală și ceai verde, fără zahăr, frișcă sau înghețată, poate avea efecte benefice asupra sănătății orale. Poți adăuga puțin lapte pentru a echilibra gustul amărui, însă evită îndulcitorii.
Ciocolata neagră
Surprinzător, ciocolata neagră (cu minimum 70% cacao) este benefică pentru dinți. Boabele de cacao conțin fibre, polifenoli și acizi naturali care combat bacteriile, curăță gingiile și contribuie la întărirea smalțului. Desigur, totul depinde de moderație – câteva pătrățele pe zi sunt suficiente.
Migdalele
Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și minerale esențiale pentru rezistența dinților. Fibrele lor tari curăță mecanic suprafața dentară, îndepărtând depunerile de zahăr și grăsimi. Sunt gustarea ideală între mese, atunci când vrei ceva crocant și sănătos.
Usturoiul, excelent pentru sănătatea dinților
Deși nu este faimos pentru respirația plăcută pe care o lasă, usturoiul este un aliat puternic pentru sănătatea orală. Alicina, compusul activ din usturoi, are efecte antibacteriene și antiinflamatoare, distrugând bacteriile care provoacă infecții la nivelul gingiilor și dinților.
Peștele gras
Somonul, crapul sau știuca sunt surse valoroase de vitamina D, calciu și acizi grași Omega 3. Acești nutrienți contribuie la fixarea calciului în dinți și la sănătatea gingiilor. Include peștele gras în alimentație cel puțin o dată pe săptămână pentru o dantură mai puternică.
Căpșunele
Căpșunele conțin acid malic, un compus natural care ajută la albirea dinților. În plus, sunt bogate în vitamina C și enzime antiinflamatoare benefice pentru gingii. Consumă-le proaspete ori de câte ori ai ocazia pentru un efect de curățare delicat și un zâmbet mai luminos.
