Adormi instant cu tehnica “4-7-8”. Iată ce presupune „cea mai puternică metodă de relaxare”

Dr. Weil este expert în medicină integrativă, fondator și director al Centrului Andrew Weil pentru Medicină Integrativă de la Universitatea din Arizona.

• Inspirați pe nas în timp ce numărați până la 4
• Ține-ți respirația în timp ce numeri până la 7
• Expirați în timp ce numărați până la 8

Dr. Weil spune că metoda creează o „stare de conștientizare foarte plăcută' pe care s-ar putea să nu o experimentați de prima dată, dar va veni ca o „recompensă' după o practică obișnuită.

Dr. Weil insistă că tehnica 4-7-8 funcționează cu adevărat dar trebuie să faci patru cicluri de respirație de cel puțin două ori pe zi pentru a obține beneficii. „După o lună, puteți crește până la 8 cicluri respiratorii dacă vă simțiți confortabil', adăugând că acesta este „maximul absolut'.

Dr. Weil spune că în 4 până la 6 săptămâni de practică se poate normaliza ritmul cardiac, se poate îmbunătăți tensiunea arterială, digestia și circulația și evident, se favorizează somnul. Un studiu publicat în Physiological Reports a certificat tehnica doctorului, spunând că practicarea tehnicii 4-7-8 reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Citiți continuarea pe avantaje.ro