12 lucruri pe care oamenii de succes le fac înainte de micul dejun

"Dacă trebuie să se întâmple, atunci trebuie să se întâmple înaintea altor lucruri", scrie Laura Vanderkam, expert în managementul timpului și autoarea cărții "Ce fac înainte de micul dejun cei mai de succes oameni". Această afirmație este susținută și de știință, scrie Mediafax, citând Business Insider.

Vanderkam citează descoperirea lui Roy Baumeister, profesor de psihologie la Universitatea de stat din Florida, potrivit căreia determinarea este ca un mușchi care obosește din cauza lipsei de folosire. Autocontrolul slab și carențele din procesul luării de decizii apar mai târziu în timpul zilei. Pe de cealaltă parte, diminețile matinale asigură o doză proaspătă de voință, iar oamenii tind să fie mai optimiști și pregătiți să abordeze sarcinile solicitante.

Din studiul lui Vanderkam privind ritualurile de dimineață Business Insider a extras o listă de 12 lucruri pe care oamenii de succes obișnuiesc să le facă înaintea primei mese a zilei:

• Se trezesc devreme

Oamenii de succes știu că timpul este prețios. Și în timp ce al lor este ocupat cu telefoane, întâlniri și crize odată ce ajung la birou, orele dimineții se află sub control. De aceea mulți dintre ei se trezesc chiar înaintea soarelui ca să extragă cât de mult timp pot pentru activitățile care urmează.

Un sondaj la care au participat 20 de executivi, citat de asemenea în studiul Laurei Vanderkam, arată că 90 la sutp dintre ei se trezesc înainte de 6 dimineața în timpul săptămânii. Indra Nooyi, CEO la PepsiCo se trezește la 4 și nu ajunge în birou mai târziu de 7 dimineața. CEO-ul Disney, Bob Iger, se trezește la 4:30 ca să citească, iar CEO-ul square, Jack Dorsey, este în picioare de la 5:30 pentru o tură de alergat.

• Se antrenează înainte să fie eliminat de pe lista de to-do

Activitatea de top a dimineții pentru cei "bogați și puternici" pare să fie antrenamentul, fie că e vorba de ridicatul de greutăți acasă sau de mersul la sală. Potrivit lui Vanderkam, CEO-ul Xerox, Ursula Burns, își programează o ședință personală de training de o oră începând de la 6 dimineața, de două ori pe săptămână. Alți CEO își folosesc diminețile pentru yoga sau pentru alergat.

Pe lângă faptul că lăsarea antrenamentului pentru dimineață înseamnă că nu pot rămâne fără timp pentru asta mai târziu, activitatea fizică înaintea micului dejun ajută la reducerea stresului pe tot parcursul zilei, împiedică efectele unei diete bogate în grăsimi și îmbunătățește somnul.

• Lucrează la un proiect de afacere de mare importanță

Orele liniștite ale dimineții pot fi momentul ideal pentru a te concentra pe un proiect important de muncă fără a fi întrerupt. Mai mult, investirea timpului în așa ceva de la începutul zilei asigură că primește atenția ta înainte ca alții, cum ar fi copiii, angajații sau șefii, să îl consume pe tot.

• Se dedică și unui proiect de pasiune personală

Scrisul unui roman sau crearea de artă este ușor de evitat când stai toată ziua în ședințe, ești obosit și înfometat și trebuie să îți dai seama ce mâncare e la cină. De aceea mulți oameni de succes investesc o oră sau mai mult în proiecte personale înainte să își înceapă oficial zilele.

Profesorul de istorie Charlotte Walker-Said i-a spus lui Vanderkam că dedică orele dintre 6 și 9 dimineața lucrului la o carte despre politicile religioase din Africa de Vest. Atunci poate citi articole de ziar și să scrie câteva pagini înainte să se ocupe de responsabilitățile de predat la Universitatea din Chicago.

• Petrec timp de calitate cu familia

Deși se obișnuiește ca mesele în familie să fie lăsate pentru cină, dar unele persoane de succes folosesc diminețile ca să investească în timpul cu familia, când fie le citesc povești copiilor, fie pregătesc un mic dejun copios împreună.

Judi Rosenthal, un planner financiar din New York, a spus că în afara cazurilor în care călătorește, dimineața este momentul special din zi dedicat fiicei sale mai mici. O ajută să se îmbrace, să facă patul și uneori lucrează împreună la proiecte de artă. Judi consideră aceste 45 de minute "cel mai valoros timp din zi".

• Formează o legătură cu partenerul de viață

Este mai probabil ca în timpul serii vei fi obosit de la activitățile zilei, iar timpul poate fi irosit cu ușurință cu pregătiri pentru cină sau statul la televizor. De aceea mai mulți oameni de succes preferă să facă un ritual al dimineții din apropierea de partenerul de viață, prin discuții despre viață, finanțe, sarcini în casă și planuri pentru săptămână.

• Socializează la cafea

Mai ales dacă vrei să ajungi la timp acasă pentru cină, diminețile pot reprezenta un moment minunat pentru întâlniri la cafea sau mic dejun. În plus, mesele de socializare sunt mai puțin disruptive decât prânzurile și mai orientate spre muncă decât petrecerile de cocktail, notează Vanderkam.

Christopher Colvin, avocat și antreprenor din New York, a demarat un grup de socializare pentru foștii studenți Ivy League numit IvyLife. În cele mai multe zile se trezește la 5:30 dimineața ca să își plimbe câinele și să citească, dar în fiecare miercuri participă la un mic dejun de socializare IvyLife. "Simt că sunt mai proaspăt și mai creativ dimineața. Până la sfârșitul zilei mintea mea este mai încărcată", a spus Colvin.

• Meditează ca să își limpezească mintea

Personalitățile cer, în mod normal, la fel de mult de la ceilalți pe cât realizează ele înșeși, deci poate fi greu pentru ele să se deconecteze de la listele lor mentale cu priorități și să își calmeze mintea. Înainte să iasă pe ușă, mulți oameni de suces se dedică unor practici spirituale precum meditația sau rugăciunea ca să se pregătească pentru stresul din timpul zilei.

Manisha Thakor, un fost director executiv care acum conduce MoneyZen Wealth Management, practică meditația transcedentală ca să își limpezească mintea. Face două ședințe de câte 20 de minute pe zi, prima înainte de micul dejun și a doua în timpul serii și se concentrează pe respirație și pe repetarea unei mantre în gând.

• Notează lucruri pentru care sunt recunoscători

Exprimarea recunoștinței este un alt fel excelent de a te aduna și de a-ți forma perspectiva corectă înainte să te îndrepți spre birou. Notarea oamenilor, a locurilor și a ocaziilor pentru care ești recunoscător ia câteva minute dar poate face o mare diferență în percepția asupra vieții.

Executivul farmaceutic Wendy Kay petrece o perioadă din dimineață "exprimându-și recunoștința , cerând îndrumare și fiind deschisă spre inspirație", potrivit studiului lui Vanderkam.

• Fac planuri și strategii când au energie

Planificarea zilei, a săptămânii și a lunii în avans este un instrument important de management al timpului care să te țină în cursă atunci când ți se aglomerează programul. Un lucru inteligen este să folosești diminețile ca să îți prioritizezi activitățile și să stabilești mersul zilei.

• Își verifică mailurile

În timp ce experții în management al timpului ar putea sugera să amâni verificatul mailurilor cât mai mult cu putință, mulți oameni de succes încep ziua cu acest lucru.

De exemplu, Gretchen Rubin, autorul cărții "The Happiness Project", se trezește la 6 în fiecare dimineață, cu o oră înainte de familia ei. Își folosește timpul ca să facă ordine în mesajele primite, să își programeze ziua și să citească din social media. Eliminarea acestor sarcini o ajută să se concentreze mai bine când trece la proiecte mai solicitante, i-a spus ea lui Vanderkam.

• Citesc știrile

Fie că stau în restaurantul din colț, fie că citesc ziarele sau verifică blogurile și Twitter-ul prin telefon, cei mai mulți oameni de succes urmează un ritual în care citesc cele mai noi informații înainte de micul dejun.