10 surse de calciu nebanuite

Iata 10 surse nebanuite de calciu, usor de introdus in dieta oricui!

Surse de calciu surprinzatoare

Calciul ajuta la a avea oase puternice si dinti sanatosi, iar acest fapt nu este un mister. Insa beneficiile sale nu se opresc aici: el contribuie la sanatatea vaselor de sange, regleaza tensiunea arteriala si previne rezistanta la insulina, care ar putea conduce la diabetul de tip 2. Doza zilnica recomandata de calciu este de 1000 mg pentru adulti, care se poate traduce in: un pahar de lapte, o felie groasa de branza si un iaurt simplu. Chiar si asa, putini oameni reusesc sa introduca cantitatea suficienta de calciu in dieta si ajung sa constate lipsa acestuia abia cand se simt rau. Pentru a evita neplacerile cauzate de lipsa de calciu , iata o serie de alimente care te vor ajuta sa ajungi la dozajul potrivit.

Sfat: nu uita de vitamina D, cu ajutorul careia se absoarbe acest mineral!

1. Fasolea alba (19% DZR intr-o conserva)

Cremoasa si usoara din punct de vedere caloric, dar plina de proteine, aceasta leguminoasa este si o sursa bogata de calciu si fier. Poti adauga fasole la paste sau o poti consuma sub forma de mancarica (iahnie).

2. Somon la conserva (23% DZR in 1/2 conserva cu oase)

Secretul somonului la conserva consta in calciul pe care il contin oasele. Din fericire, acestea sunt inmuiate, asa ca le poti mesteca cu usurinta.

3. Sardine la conserva (32% DZR)

Ca si in cazul de mai sus, oasele sardinelor sunt cele care au cel mai mare aport de calciu, la care se adauga si o portie sanatoasa de acizi grasi Omega 3 si de vitamina D.

Citește mai multe pe divahair.ro.