10 motive pentru care îți este foame mereu

Foamea este definită ca o nevoie fizică de calorii, apă și sare și este provocată de un cumul de factori, între care regimul alimentar, anumiți hormoni și starea emoțională, spun nutriționiștii, potrivit Adevarul.ro.

10 motive pentru care ți-e foame

1. Deshidratarea este adesea confundată cu foamea

Din acest motiv, de fiecare dată când crezi că ți-e foame, bea un pahar cu apă, așteaptă 15-20 de minute și abia apoi vezi dacă îți este în continuare foame, spun experții de la Academia Americană de Nutriție și Dietetică. Confuzia are loc în hipotalamus, o zonă a creierului care reglează atât setea cât și apetitul.

2. Dormi prea puțin

Astfel se creează un dezechilibru hormonal care are influențează și senzația de foame. Prea puțin somn poate scădea nivelul de grelină – hormon care stimulează apetitul – și de leptină – homon care asigură senzația de sațietate. Dormi 7-8 ore pe noapte și vei fi mult mai odihnit, plus că nu vei mai resimți atâtea pofte de dulce sau de sărat.

3. Mănânci alimente bogate în carbohidrați răi

Acestea creează dependență și nu satisfac foamea, cum ar fi gogoșile, napolitanele, produsele de patiserie, covrigeii și prăjiturile. Toate aceste aliment cresc rapid glicemia, scăzând-o la fel de brusc și lăsându-te fără pic de energie și cu un gol în stomac, de parcă nu ai fi mâncat nimic o zi întreagă. Pentru a îndepărta în mod sănătos nevoia de a mânca tone de dulciuri, este indicat consumul de migdale, mere, semințe de chia și fistic.

4. Te stresezi foarte mult la birou

Acest lucru crește nivelurile de hormoni ai stresului – adrenalina și cortizolul - care păcălesc creierul și îl pregătesc de un atac ce necesită energie, astfel încât apetitul crește considerabil. De asemenea, stresul reduce nivelul de serotonină și te poate face să te simți flămând, chiar dacă tocmai ai mâncat.

5. Bei prea mult alcool

Acest lucru poate duce la nevoia de a mânca alimente foarte grase, de genul fast food-ului. Și pentru că alcoolul deshidratează, e foarte posibil ca în loc de foame, de fapt să îți fie sete.

6. Nu consumi suficiente alimente bogate în proteine

Aici poate fi inclus iaurtul grecesc, ouăle, carnea de curcan și cerealele integrale. Doza zilnică recomandată de proteine este de minimum 46 de grame în cazul femeilor și de 56 de grame în cazul bărbaților.

7. Nu incluzi suficiente grăsimi în regimul alimentar

Cele sănătoase sunt grăsimile nesaturate, care au rolul de a conferi sațietate, și se găsesc în fructele oleaginoase, în semințe, avocado și pește.

8. Sari peste micul dejun sau peste prânz

Atunci când stomacul este golit un timp îndelungat între mese, se produce fenomenul de scădere a nivelului de grelină, care nu mai poate ține în frâu senzația de foame. Ca o regulă generală, încearcă să nu lași mai mult de cinci ore între mesele principale și compensează cu mici gustări sănătoase. Chiar dacă nu ai timp sau nu poți mânca la prima oră, încearcă să-ți impui acest obicei prin consumul unor alimente care nu necesită preparare, cum ar fi un iaurt, un măr sau un smoothie făcut rapid la blender.

9. Ești bombardat de imagini cu mâncare pe Facebook sau la televizor

Un studiu realizat la sfârșitul anului 2012 și publicat ulterior în ediția electronică Obesity arată că atunci când ne uităm la imagini apetisante cu mâncare, nivelul hormonului grelină o ia razna. Același lucru se întâmplăm atunci când mirosim mâncarea. Aromele plăcute vor stimula salivația iar stomacul se va contracta, imitând mișcările specifice în caz de foame.

10. Mănânci prea repede și creierul nu are suficient timp să se prindă că te-ai săturat

Încearcă să mesteci pe îndelete mâncarea, nu înfuleca totul din farfurie în doi timpi și trei mișcări.