10 factori care îți încetinesc metabolismul

Metabolismul este procesul prin care organismul nostru consumă energia asigurată de alimente. Un metabolism intens va avea mai multe arderi și o conversie mai mică de grasime, în cazul unui metabolism lent, se vor depune mai multe grăsimi și arderile vor fi mai reduse, scrie CSID.

O serie de factori influențează rata metabolismului, însa doar unii dintre ei pot fi modificați!

1. Genele

Metabolismul reprezintă totalitatea proceselor din organism prin care nutrienții sunt descompuși și transformați în energie. Dacă organismul tău arde grăsimile cu dificultate este posibil să fi moștenit această problemă de la părinții tăi, prin intermediul genelor.

2. Hormonii

Hormonii ar putea fi o cauză a metabolismului lent – un dezechilibru hormonal poate influențeze modul în care este folosită energia. Asta ar putea explica lipsa de energie pe care o resimt multe persoane. Cantitatea de testosteron, hormon prezent atât la barbați, cât și la femei, scade pe măsura ce înaintăm în vârstă. Alte afecțiuni, precum hipotiroidism, hipertiroidism sau diabetul pot influența metabolismul. Stresul elibereză hormoni care încetinesc metabolismul.

3. Lipsa somnului

Un program de somn adecvat este esențial pentru a menține metabolism activ. Somnul reglează metabolismul, dar și multe alte funcții din organism, inclusiv starea psihică. Când ai un program haotic sau pierzi nopțile este dificil pentru organismul tău să folosească energia corect. Lipsa somnului poate favoriza și apariția unor afecțiuni precum diabetul și obezitatea.

4. Dietele extreme

Modul în care slăbești contează. Dacă nu mănânci suficient, metabolismul tău lenevește. Dietele extreme, în special dacă mergi și la sală în acest timp, îți învață corpul să reziste cu mai puține calorii. Asta poate să se întoarcă împotriva ta. Reducând prea mult numărul caloriilor (sub 1.200, in cazul femeilor), metabolismul va încetini considerabil și va începe să ardă din caloriile rezervate mușchilor, pentru a face rost de energie.

5. Sarea de mare

Sarea de mare este favorita bucătarilor și a gurmanizilor. O vei găsi cu siguranță în meniul restaurantelor de top. Problema este că această sare nu are iod, iar tiroida ta are nevoie are nevoie de iod pentru a-ți regla metabolismul.

6. Ești deshidratată

Fără suficientă apă, metabolismul tău poate încetini. Hidratarea este foarte importantă. Nenumărate studii susțin că apa ajută organismul să ardă energia și accelerează procesul de slăbire. În plus, apa conferă sațietate așa că vei consuma mai puține calorii.

7. Eviți cafeina

Cafeaua fără cofeină este o opțiune bună înainte de culcare. În alte condiții, lipsa cofeinei îți poate încetini metabolismul. Cafeina este un stimulent al sistemului nervos central, așa că o ceașcă de cafea îți poate accelera metabolismul cu 5 până la 8% - ceea ce se traduce prin arderea a 98 - 174 de calorii. Și catehinele din ceai verde și ceai negru accelerează metabolismul. Unele studii susțin că o ceașcă de cafea poate afecta nivelul glicemiei. Așa că încearcă să limitezi cantitatea de cafeină dacă ai diabet.

8. Lipsa de calciu

Calciu nu este crucial numai pentru oasele tale, este un nutrient esențial pentru un metabolism accelerat. Există dovezi potrivit cărora deficiența de calciu, des întâlnită în cazul femeilor, încetinește metabolismul.

9. Nu consumi suficiente proteine

Proteinele sunt necesare pentru ca a-ți menține masa musculară. Un metabolism lent este rezultatul unui tonus muscular scăzut, de aceea ai nevoie de proteine în alimentația ta.

10. Anumite medicamente

Unele medicamente îți pot incetini metabolismul. Printre acestea se numără antidepresivele și anumite medicamente folosite pentru a trata schizofrenia. Anumite medicamente încetinesc ritmul cardiac, ce contribuie la un metabolism lent.