Pentru foarte mulți dintre noi, ideea de a ne trezi dimineață cu o oră mai devreme pentru a face mișcare este de nesuportat. Sunt însă mulți care pot depune mărturie că exercițiile fizice de dimineață au mai multe beneficii decât cele făcute în a doua parte a zilei sau chiar seara.
Un studiu efectuat la o universitate de top din Australia a constatat că sportul de dimineață, înainte de micul dejun, este cel mai bun moment pentru exercițiile de tip cardio, penrtru cei care vor să piardă în greutate.
Acest lucru se datorează faptului că pentru mișcarea la primele ore, înaintea primei mese, corpul trebuie sa arda grasimi, ca să aibă combustibil, și asta deoarece depozitele de glicogen, responsabil cu înmagazinarea energiei, sunt epuizate în timpul nopții. Mai mult decât atât, exercițiile de dimineața reprezintă un ghiont pentru metabolism, ajutându-ne să ne trezim intreg organismul.
Endorfinele eliberate in timpul exercitiului fizic vor induce o stare generală de bine și vor stimula mintea. O cercetare a unei universități scoțiene arată că sportul de dimineață generează o stare de spirit superioară celei de seara.
Există însă un amendament! Deoarece corpul are dimineață o temperatură mai mică, mușchii sunt mai puțini flexibili, energia este mai puțină, ceea ce crește riscul de rănire și reduce eficiența antrenamentului. Așa că va trebui să ne facem exercițiile de încălzire cu mai mare rigoare. În timp ce antrenamentele de dimineață au beneficiile lor, există o mulțime de dovezi care sugerează că, atunci când vine vorba de performanță, oerele de după-amiaza sau din debutul serii sunt cel mai bun interval. O arată un studiu publicat de Jurnalul European de Psihologie Aplicată.
Este momentul propice pentru mușchii de construcție, pentru exerciții de intensitate ridicată, cum sunt cele de forță. Totodată, după-amiaza există niveluri mai ridicate de testosteron, induse de efort, acest hormon jucând un rol-cheie în dobândirea masei musculare.
Rămâne, deci, să decidem ce ne dorim, și să facem sport eficient. Dacă vrem să ne sculptăm corpul cu ajutorul exercițiilor de intensitate facem mișcare după-amiaza și spre seara, iar pentru topirea kilogramelor vom face mișcare dimineața înaintea micului dejun, având grijă să nu înfulecăm apoi o franzelă întreagă.
