Mulți oameni sar peste micul dejun pentru că, mai târziu, se simt mai flamanzi decât atunci când n-au mâncat nimic dimineața. Însă, potrivit nutriționiștilor, oamenii nu se simt flamanzi pentru că au mâncat micul dejun, ci pentru că au consumat micul dejun GREȘIT.
Iată cele mai întâlnite greșeli când este vorba despre micul dejun, potrivit Huffingtonpost.com:
1. Proteine insuficiente
Multe persoane consumă la micul dejun un bol de cereale și lapte. Pare alegerea potrivită, nu? Bineînțeles, o ceașcă de lapte furnizează 8 grame de proteină, însă ia în calcul faptul că, de multe ori, după ce n-au mai rămas cereale în castron, nu mai bei și laptele care rămâne. Proteină se digera mai încet decât carbohidrații, așa că dacă nu ai multe proteine, în curând îți va fi din nou foame. Dacă nu vrei să bei laptele care a rămas în bol, adaugă un ou fiert tare în micul dejun pentru o extraproteina. De asemenea, poți lua proteine din pâinea din cereale integrale sau din unt de arahide.
2. Prea puține fibre
Cu cât micul dejuns conține mai mult zahăr, cu atât mai repede se digera și tu vei fi tot mai înfometat. În schimb, cu cât mai multe fibre conține cu atât mai mult nu-ți va fi foame. Regulă de aur: micul dejun ar trebui să conțină întotdeauna 5 grame de fibre și întotdeauna ar trebui să fie mai multe fibre decât zahăr. Pentru extra fibre adaugă semințe de chia sau de în.
Citește continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.
