Plictiseala, PERICOL pentru creier. Topul exercițiilor pentru menținerea în formă a creierului

Este bine știut că și creierul trebuie antrenat, chiar dacă sună ciudat! Iar plictiseala înseamnă, pentru creier, un fel de sedentarism. Motiv pentru care speciliștii au conceput un top al exercițiilor prin care îți poți menține creierul în formă.

Ne putem păstra creierul sănătos și funcțional la fel ca mușchii printr-o serie de exerciții foarte simple, sunt de părere specialiștii. Ce ne propun ei.

Pe măsură ce îmbătrânim, crește și riscul deteriorării memoriei. Vestea bună este că putem să facem ceva pentru a încetini acest proces, iar acest ceva nu e din cale afară de dificil.

„Sănătatea creierului include o dietă echilibrată, cu puține grăsimi, cu puțin colesterol și bogată în antioxidanți“, spune, pentru început dr. Robert Bender, director medical la Johnny Orr Memory Center and Healthy Aging Institute, în Des Moines, Iowa, SUA, citat de everydayhealth.com Pe lângă o nutriție bună, exercițiile fizice regulate promovează sănătatea vasculară, protejând țesutul cerebral. Evitarea plictiselii este și ea foarte importantă.

„Creierul vrea să învețe lucruri noi“, mai spune dr. Bender, adăugând că unii cercetători consideră că oamenii sunt mult mai predispuși la demență atunci când tratează cu indiferență lucrurile din jurul lor. „Atunci când creierul este pasiv, se manifestă o tendință de atrofiere“, potrivit acestuia.

Din acest motiv, sedentarismul și activitățile pasive – precum statul în fața televizorului ore în șir, în fiecare zi – poate fi în detrimentul sănătății creierului, pe termen lung.

Exerciții noi și provocatoare

Pe lângă dieta sănătoasă și exercițiile fizice regulate, există modalități de a oferi creierului propriul antrenament și propria rutină fără a ne goli portofelul. Și deși se vorbește mult despre cum poate ajuta tehnologia modernă creierul, se pare că rețeta nu funcționează pentru adulții în vârstă.

Potrivit unei cercetări publicate în 2014 în revista australiană PLOS Medicine, cercetătorii au analizat datele a 52 de studii diferite referitoare la antrenamentul cognitiv asistat de computer care includeau 4.885 de participanți și au ajuns la concluzia că jocurile nu sunt deosebit de eficiente în îmbunătățirea performanței creierului.

Experții recomandă mai degrabă antrenarea creierului prin activități care țin de lumea reală, nu de cea virtuală. Exercițiile care întăresc funcționarea creierului sunt cele provocatoare și care oferă noutate.

„Aproape orice sugestie prostească poate funcționa“, dă asigurări dr. David Eagleman, expert în neuroștiințe și profesor asistent la Baylor College of Medicine, în Houston, Texas. „Condusul către casă pe un alt traseu, perierea dinților cu cealaltă mână. Creierul funcționează prin asocieri, ceea ce explică de ce ne este mai ușor să memorăm versurile unui cântec și redăm mai greu versurile dacă melodia lipsește, așadar cu cât sunt implicate mai multe simțuri, cu atât mai bine. “

Zece exerciții din realitatea imediată care funcționează

Ziarul de dimineață este un mod minunat de începere a antrenamentului. „Jocurile simple precum Sudoku și cele care implică cuvinte sunt foarte bune, la fel ca și benzile desenate în care sunteți provocați să găsiți lucruri diferite de la o imagine la alta, este de părere dr. John E. Morley, director al Diviziei de medicină geriatrică de la Universitatea St. Louis, autorul volumului „Știința de a rămâne tânăr“.

În plus față de jocurile de cuvinte, dr. Morley recomandă următoarele exerciții de îmbunătățire a abilităților mintale:

1.Testați-vă memoria

Faceți o listă cu articole care trebuie cumpărate de la magazin, lucruri de făcut sau orice altceva vă vine în minte și memorați-o. După o oră sau două verificați cu ce ați rămas, ce vă mai aduceți aminte. Puneți pe listă articole cât mai provocatoare posibil pentru o stimulare mental mai mare.

2.Faceți loc muzicii

Învățați să cântați la un instrument muzical sau alăturați-vă unui cor. Studiile au arătat că învățarea a ceva nou și complex pe o perioadă lungă este ideală pentru creierul care îmbătrânește.

3.Rezolvați mintal exerciții de matematică

Găsiți soluțiile problemelor sau exercițiilor fără a utilize creionul, hârtia sau computerul. Și pentru a face lucrurile și mai dificile încercați să faceți asta în timp ce mergeți pe stradă.

4.Luați lecții de bucătăreală

Învățați noi rețete. Gătitul implică mai multe simțuri – mirosul, pipăitul, vederea și gustul, care implică diferite zone ale creierului.

5.Învățați o limbă străină

Ascultarea și cititul implicate în această activitate stimulează creierul. Și mai mult decât atât, vocabularul bogat reduce riscul de declin mental.

6.Vizualizați cuvintele

Silabisiți cuvintele și încercați să găsiți noi cuvinte care încep și se încheie cu aceleași două litere.

7.Desenați o hartă din memorie

După ce vă întoarceți acasă dintr-o vizită într-un loc nou, încercați să desenați o hartă a zonei. Repetați exercițiul de fiecare dată când ajungeți într-un loc nou.

8.Provocați-vă gustul!

Când mâncați, încercați să ghiciți ingredientele din mâncare, incluisv condiemntele cele mai subtile sau plantele aromate.

9.Îmbunătățiți abilitățile mână/ochi

Implicați-vă într-un nou hobbt care presupune abilități motorii de finețe, precum tricotatul, desenatul, pictatul sau asamblatul unui puzzle.

10.Învățați un sport nou – yoga, golf sau tenis

În acest fel, mintea și corpul vor fi deopotrivă stimulate. Curând oamenii vor înțelege că pot lua măsuri care să le păstreze creierul sănătos, la fel cum pot lua măsuri pentru prevenirea bolilor cardiace, este speranța specialistului.