Obiceiurile prin care îți distrugi singur creierul

1.Săritul peste micul dejun

Există un motiv pentru care micul dejun a fost numit cea mai important masă a zilei. Săritul peste el are ca rezultat un nivel scăzut de zahăr în sânge și acest lucru este dăunător pentru creier a cărui hrană preferată este glucoza.

Cu atât mai dăunător dacă se întâmplă foarte des. Creierul consumă cea mai multă energie corporală și circa 20% din totalul de glucoză, în fiecare zi.

Două treimi din „bugetul de energie“ al creierului, potrivit independent.co.uk., este utilizat pentru a ajuta neuronii să trimită semnale în întregul organism, iar treimea rămasă este destinată menținerii și reparării celulelor.

Lipsind în mod regulat creierul de nutrienți necesari determinăm un deficit de energie care se traduce printr-un răspuns mai anevoios al acestui organ la stimuli. Fără știrea noastră, celulele creierului vor fi în suferință și vor muri în ritm accelerat.

2. Privarea de somn

Nu este o surpriză probabil pentru nimeni că atunci când nu dormim suficient noaptea suntem apatici și uituci toată ziua. Aceasta pentru că somnul deficitar lipsește neuronii de abilitatea de a funcționa așa cum trebuie. În acest fel, crește riscul de boli mintale, sunt afectate munca și relațiile pe care le avem. Mai mult decât atât, simțurile și reflexele ne sunt alterate, făcând accidentările mult mai probabile.

Privarea de somn cronică poate avea acest efect permanent. Așa că, data viitoare când simțim că nu avem destul timp pentru a dormi, să ne amintim că trebuie să stabilim niște priorități dacă vrem să performăm. Să ne acordăm timp pentru a ne odihni bine și vom face mai multe în mai puțin timp, a doua zi.

3.Supraalimentarea

Studiile arată că există o legătură surprinzătoare între obezitate și demență. Mecanismele sunt neclare, dar atunci când mâncăm în exces, iar hrana este lipsită de nutrienți esențiali, de vitamine și minerale, ajungem să ne îngrășăm, iar creierul rămâne, în mod paradoxal, „înfometat“.

4. Fumatul

O serie de studii care s-au făcut au arătat efectele nocive ale fumatului, astfel că legătura nu este greu de înțeles. Fumatul distruge membrana celulelor și viabilitatea lor neurală în acele zone ale creierului responsabile cu mișcarea, echilibrul și coordonarea. Totodată, subțiază cortexul cerebral care are un rol cheie în vorbire, memorie și percepție.

Decizia de a renunța la fumat este una benefică pentru sănătate care ajută și creierul. Oricum, o mare parte din rău este făcut. Cercetătorii au observant că renunțarea la fumat poate, într-o oarecare măsură, să restabilească grosimea cortexului, dar chiar și fumătorii înrăiți care au renunțat la țigări de 25 de ani au un cortex cerebral mai subțire, comparativ cu cei care nu au fumat niciodată.

5.Deshidratarea

Organismul nostru este format în proporție de 70% apă, lichid esențial pentru buna funcționare a oricărui organ, inclusiv a creierului. Efectul deshidratării asupra creierului este rapid: chiar și două ore de lipsă a apei duce la declin cognitiv.

Cercetările au arătat că impactul deshidratării afectează funcții precum cea de rezolvare a problemelor complexe, coordonare și atenție în mod special. Nu trebuie să consumăm o anumită cantitate de lichide pe zi, dar trebuie să fim atenți la apariția senzației de sete, cel mai bun indicator că avem nevoie de hidratare.

6. Prea mult zahăr

Întregul corp, deci și creierul are nevoie de zahăr pentru a putea funcționa, dar alimentele moderne au prea mult. Atunci când consumăm mult zahăr în mod obișnuit, celulele, inclusiv cele cerebrale, se află în stare de inflamație cronică. Această situație are efect asupra abilității organismului de a absorbi nutrienți importanți din mâncare și astfel creierul ajunge lipsit de ce-i este necesar pentru a funcționa optim. Nu în ultimul rând, zahărul în exces crește riscul de demență și afectează hipocampul – regiunea din creier implicată în gestionarea memoriei.

7. Stresul

Stresul cronic poate avea un efect negativ asupra întregului organism. Situațiile stresante sunt, în principiu, un lucru bun și pregătesc organismul să facă față pericolului, dar când stilul de viață include stresul cronic, cortisolul se acumulează în creier determinând distrugeri permanente. Stresul cronic nu doar că ucide celulele creierului, dar îl și face mai mic. Atunci când aceste efect de micșorare lovește cortexul prefrontal, sunt abilitatea de a învăța și de aducere aminte sunt afectate. Este neapărat necesar să găsim un mod de a ne relaxa până nu este prea târziu.