Sari peste micul dejun sau alegi alimente greșite
Deși în ultimii ani postul intermitent a câștigat popularitate, săritul peste micul dejun în mod regulat poate deregla metabolismul și poate crește riscul de diabet. Mai mult, consumul de produse ultraprocesate dimineața – cum ar fi cereale îndulcite, pâine albă sau sucuri din comerț – determină creșteri bruște ale glicemiei, urmate de scăderi rapide care solicită pancreasul în mod repetat. Pe termen lung, acest ciclu poate duce la epuizarea capacității organismului de a regla eficient nivelul de zahăr din sânge.
Ce este dieta antiinflamatoare? Alimente care scad inflamația din organism
Consumi băuturi îndulcite
Un ceai rece îmbuteliat, un suc „natural” la cutie sau un cappuccino cu sirop aromat pot părea alegeri nevinovate. În realitate, acestea conțin cantități mari de zahăr adăugat, uneori chiar mai mult decât o tabletă de ciocolată. Consumul regulat de astfel de băuturi este strâns legat de un risc crescut de diabet de tip 2 – chiar și la persoanele cu greutate normală. Acest obicei aparent minor este, în realitate, unul dintre cei mai periculoși factori tăcuți.
Petreci prea multe ore pe scaun
Sedentarismul – cunoscut și ca „boala secolului XXI” – afectează profund sănătatea metabolică. Statul la birou sau în fața ecranelor timp de opt sau mai multe ore pe zi, fără pauze active, menține glicemia ridicată pentru perioade lungi de timp. Această inactivitate contribuie la instalarea rezistenței la insulină, un precursor direct al diabetului.
Dormi puțin sau ai un somn de slbă calitate
Somnul insuficient – mai puțin de 6 ore pe noapte în mod constant – perturbă echilibrul hormonal al organismului. În special, afectează hormonii implicați în reglarea apetitului (leptina și grelina) și sensibilitatea la insulină. Rezultatul? Poftă crescută de dulciuri, oboseală, iritabilitate și o capacitate redusă de a controla glicemia.
Ignori efectele stresului asupra organismului
Stresul cronic nu afectează doar starea de spirit. El determină eliberarea constantă de cortizol și adrenalină, hormoni care, în mod natural, pregătesc corpul pentru reacții de tip „luptă sau fugi”. Însă, în lipsa unei activități fizice imediate, nivelul crescut de glucoză rămâne în sânge. Astfel, stresul nerezolvat contribuie în timp la dezechilibre metabolice și crește riscul de diabet.
