Iarna poate aduce oboseală și lipsă de energie, iar aceste simptome sunt susținute de cercetări medicale: deficitul de vitamina D influențează nivelul de energie și dispoziția, conform studiilor publicate în Nutrients. De asemenea, expunerea insuficientă la lumină naturală poate afecta ritmul circadian și somnul, ducând la epuizare și apatie, potrivit cercetarilor.
Vestea bună este că poți combate oboseala de iarnă în mod natural, fără stimulente artificiale sau soluții extreme, prin ajustări simple ale stilului de viață.
Ce este oboseala de iarnă și de ce apare?
Oboseala de iarnă apare ca urmare a mai multor factori care acționează simultan:
- expunere redusă la lumină naturală
- zile mai scurte și nopți mai lungi
- niveluri mai scăzute de vitamina D
- alimentație mai grea și mai bogată în calorii
- activitate fizică redusă
- dezechilibre ale ritmului circadian
Toate acestea pot afecta nivelul de energie, starea de spirit și capacitatea de concentrare.
1. Profită de lumină naturală cât mai mult posibil
Lumina naturală joacă un rol esențial în reglarea ceasului biologic. Lipsa ei poate duce la somnolență excesivă și stare de apatie.
Chiar și lumina difuză din zilele înnorate este benefică pentru organism.
Chiar și lumina difuză din zilele înnorate este benefică pentru organism.
2. Ajustează alimentația pentru mai multă energie
Iarna, corpul tinde să ceară alimente mai grele, însă acestea pot accentua senzația de oboseală.
Alege:
- legume gătite ușor (sfeclă, dovleac, morcovi)
- cereale integrale
- leguminoase
- semințe și nuci
- fructe de sezon
Evită excesele de zahăr rafinat și alimentele ultra-procesate, care oferă energie pe termen scurt, urmată de scăderi bruște.
3. Hidratează-te corect, chiar dacă nu îți este sete
Senzația de sete este adesea diminuată iarna, însă deshidratarea contribuie direct la oboseală.
Bea apă pe parcursul zilei
Include ceaiuri din plante (ghimbir, mentă, rozmarin)
Evită consumul excesiv de cafea
Hidratarea constantă susține circulația și funcționarea optimă a creierului.
4. Susține nivelul de vitamina D
Deficitul de vitamina D este frecvent în sezonul rece și este asociat cu oboseală, slăbirea imunității și schimbări de dispoziție.
Expune-te la lumină naturală
Include alimente bogate în vitamina D
Ia în calcul suplimentarea, la recomandarea medicului
5. Mișcare blândă, dar constantă
Nu este nevoie de antrenamente intense pentru a-ți crește nivelul de energie.
Sunt suficiente:
- plimbări zilnice
- stretching
- yoga sau exerciții de mobilitate
- mișcare ușoară dimineața
Mișcarea stimulează circulația și oxigenarea creierului, reducând senzația de oboseală.
6. Respectă un program de somn regulat
Iarna, tendința de a sta treaz până târziu este mare, însă somnul neregulat accentuează epuizarea.
Culcă-te și trezește-te la aceleași ore
Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de somn
Creează un ritual de seară calm
Un somn de calitate este esențial pentru refacerea energiei.
7. Ai grijă de sănătatea emoțională
Oboseala de iarnă nu este doar fizică, ci și mentală.
Redu suprasolicitarea
Acceptă un ritm mai lent
Petrece timp în liniște
Evită comparațiile și presiunea de a fi mereu productiv
Mezelul benefic pentru sănătate pe care îl recomandă neurochirurgul Vlad Ciurea. Este foarte bun pentru creier
