Dacă vrei să începi ziua fără probleme (adică să ai scaun dimineața cu ușurință), bea apă înainte de culcare.
„Apa menține scaunul moale prin atragerea umezelii în intestin, ceea ce îl face mai ușor de eliminat. De asemenea, susține contracțiile musculare ale colonului, care ajută la împingerea reziduurilor afară. Fără suficientă apă, scaunul devine uscat și tare, ceea ce duce la efort și constipație”, explică dr. Chris Mohr, doctor în științe și nutriționist, consilier de fitness și nutriție la BarBend, scrie Adevarul.ro
Dr. Darji este de acord și completează: „Apa funcționează ca un lubrifiant care ajută scaunul să se deplaseze prin colon”.
Există dovezi clare care susțin ideea că apa menține un tranzit intestinal eficient. De exemplu, un studiu publicat în BMC Public Health în 2025, realizat pe aproape 15.000 de persoane, a găsit o legătură semnificativă între consumul de lichide și un risc mai scăzut de constipație.
Totuși, cercetătorii au vorbit despre „consumul de lichide”, nu doar despre apă. Deci, este apa singura soluție? Nu neapărat.
„Apa este cea mai bună alegere, dar și alte lichide precum ceaiurile din plante, supele clare sau alimentele bogate în apă, cum sunt fructele și legumele, ajută”, menționează dr. David Cutler, medic specialist în medicină de familie la Providence Saint John’s Health Center.
De ce te ajută apa să ai scaun regulat
Iaurtul grecesc, chefirul și suplimentele probiotice sunt tot mai des întâlnite în coșurile de cumpărături ale oamenilor. În zona băuturilor, mulți preferă kombucha (băutură fermentată obținută prin fermentarea ceaiului îndulcit, de obicei negru sau verde) pentru a-și îmbunătăți sănătatea digestivă. Totuși, medicii subliniază că un gest simplu — să bei suficientă apă — poate avea un impact major asupra tranzitului intestinal. Și chiar te poate ajuta să mergi la toaletă dimineața, dacă asta îți dorești.
1. Apa ajută la înmuierea scaunului
Putem face față lucrurilor dificile, dar cu siguranță nu vrem ca primul lucru dimineața să fie un scaun tare și greu de eliminat. Din fericire, consumul suficient de apă cu o seară înainte, dar și pe tot parcursul zilei, te poate scuti de acest disconfort matinal. Dr. Darji explică faptul că apa menține scaunul moale și ușor de eliminat prin colon.
„Le explic pacienților așa: pentru un scaun ideal, ai nevoie ca acesta să fie moale și colonul să-l poată împinge ușor afară — deci moale și ușor de împins. Când ești bine hidratat, corpul poate folosi apa din scaun pentru a-l menține moale și a-l elimina ușor. Dacă ești deshidratat, așa cum sunt majoritatea oamenilor, colonul extrage apa din scaun pentru a o folosi în alte funcții esențiale ale organismului”, explică dr. Darji.
Rezultatul? Scaunul devine mai tare, mai greu de eliminat și crește riscul de constipație. Dr. Cutler atrage atenția că acest risc este și mai mare în timpul verii: „Căldura din sezonul estival poate duce la deshidratare și, implicit, la tulburări ale tranzitului intestinal”.
2. Apa influențează modul în care corpul procesează fibrele
Probabil știi deja că fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă și ajută la menținerea unui tranzit intestinal regulat. Totuși, consumul de fibre fără suficientă apă poate avea efectul opus și poate îngreuna eliminarea scaunului.
„Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile au nevoie de apă pentru a funcționa corect. Fibrele solubile formează o substanță gelatinoasă atunci când se combină cu apa, ceea ce ajută la înmuierea scaunului. Fibrele insolubile oferă volum, iar apa contribuie la deplasarea acelui volum prin intestin. Fără apă suficientă, fibrele pot agrava constipația, ducând la un scaun uscat și voluminos”, explică dr. Cutler.
Cum poți ține hormonul stresului sub control. Semne că ai nivelul de cortizol ridicat
3. Apa reduce complicațiile asociate cu afecțiuni cronice
Toată lumea are de câștigat din consumul regulat de apă, însă dr. Cutler subliniază că este cu atât mai important să fii atent la hidratare dacă suferi de o afecțiune cronică ce afectează digestia — cum ar fi sindromul de colon iritabil sau constipația cronică.
„Pe termen lung, o hidratare insuficientă poate contribui la constipația cronică, ceea ce poate agrava sindromul de colon iritabil sau constipația funcțională, mai ales la persoanele în vârstă”, explică el.
Continuarea pe Adevarul.ro
