De cele mai multe ori, balonarea poate fi prevenită sau ameliorată prin identificarea cauzei și adoptarea unor măsuri simple. Dar, dacă simptomele persistă sau sunt însoțite şi de alte simptome (diaree cronică, scaune cu sânge, vărsături), consultul medical este esențial, scrie eatingwell.
Iată care pot fi cauzele acre duc la balonare.
1. Un program neregulat de somn
Un program de somn neregulat perturbă echilibrul florei intestinale. Dezechilibrul bacterian (disbioza) poate duce la producerea crescută de hidrogen și metan în intestin, ceea ce favorizează acumularea de gaze.
2. Efectele secundare ale medicamentelor
Anumite medicamente afectează digestia. De exemplu, antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) pot irita mucoasa stomacului.
Alte medicamente care afectează tractul gastro-intestinal și provoacă gaze în mod similar includ medicamentele pentru scăderea colesterolului (statine), anumite antidepresive, antibiotice, laxative și medicamente pentru suprimarea acidității.
3. Vorbitul în timpul mesei
Poate părea banal, dar înghițirea aerului în timp ce mănânci - un fenomen numit aerofagie - poate cauza balonare. Acest aer ajunge în stomac și apoi în intestin, provocând senzația de presiune și disconfort.
Soluția? Mâncaţi fără grabă, mestecaţi bine și evitaţi să vorbiţi în timp ce înghițiţi.
4. Stresul
Stresul afectează procesul de digestie prin încetinirea tranzitului intestinal. Acest lucru le permite bacteriilor să fermenteze alimentele mai mult timp, ceea ce duce la acumulare de gaze.
5. Exercițiile cardio intense
Aţi observat că sunteţi balonat după o sesiune de alergat sau ciclism? Nu e întâmplător. Efortul fizic intens duce la respirație rapidă, deci înghițim mai mult aer şi, în plus, mișcarea agită tractul digestiv.
6. Constipația, principala cauză a balonării
Când scaunul stagnează în colon, bacteriile au mai mult timp să fermenteze reziduurile alimentare, iar asta înseamnă gaze și balonare.
7. Prea multe grăsimi în dietă
Alimentele grase încetinesc, de asemenea, digestia, permițând acumularea gazelor. Cartofii prăjiți, mezelurile și produsele de tip fast food sunt câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le evitaţi, dacă vreţi să scăpaţi de balonare.
8. Sticla de apă – un obicei cu două tăișuri
Accesoriile precum sticlele de apă reutilizabile pentru a rămâne hidratat sunt destul de obișnuite, mai ales acum, că a venit vara,, dar mulți dintre noi nu bem din ele, ci mai degrabă le golim (mai ales după un antrenament intens). Acest lucru înseamnă, de obicei, că înghițim aer în timpul procesului, iar aerul pe care nu îl eliminăm imediat prin râgâit va ieși în cele din urmă prin cealaltă parte.
Pentru a preveni balonarea, dieteticienii recomandă să beţi încet și dintr-un pahar, nu din sticlă, atunci când e posibil.
9. Infecțiile intestinale
Bacteriile patogene precum E. coli sau Salmonella pot provoca inflamații ale intestinului, ducând la balonare severă, diaree și disconfort.
Recuperarea implică o alimentație ușoară, hidratare intensă și evitarea alimentelor grele sau lactatelor. Pentru prevenție, igiena mâinilor și o dietă bogată în fibre și plante sunt esențiale.
10. Schimbări bruște în dietă
Dacă aţi decis să adaugaţii mai multe alimente bogate în fibre în dietă (fructe, legume, fasole, cereale integrale), trebuie să faceţi acest lucru treptat, pentru că schimbările bruşte pot avea ca efect secundat balonarea.
11. Apneea în somn
O altă cauză a balonării o reprezintă apneea. Persoanele care suferă de apnee în somn respiră adesea pe gură noaptea, ceea ce le face să înghită mai mult aer. De asemenea, şi aparatul CPAP, utilizat în tratarea acestei afecțiuni, poate introduce aer în stomac dacă nu e reglat corect.
