_78ad18fa0b.jpg)
Potrivit unor studii recente, timpul mediu petrecut zilnic pe telefonul mobil a depășit 4-5 ore în multe țări dezvoltate, cu vârfuri care ating chiar și 8-10 ore în rândul anumitor categorii de utilizatori.
În manifestările sale excesive, acest comportament poate ascunde o formă de dependență comportamentală, comparabilă în mecanismele psihologice cu dependența de jocuri de noroc sau de substanțe, potrivit Rador.
Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză, susține că reala problemă apare atunci când "interacțiunea cu un dispozitiv devine reflex automat, nu vorbim doar despre obicei, ci despre o restructurare subtilă a circuitelor tale cognitive – acelea care reglează motivația, recompensa și autoreglarea emoțională. A deveni conștient(ă) de această relație nu înseamnă să renunți la tehnologie, ci să-ți recapeți autonomia psihologică în fața ei.”
Nu cantitatea de timp petrecut pe telefon este întotdeauna cea mai relevantă, ci relația emoțională și psihologică pe care utilizatorul o dezvoltă cu dispozitivul.
Printre cele mai comune semne ale unei posibile dependențe, se numără:
- Nevoia compulsivă de a verifica telefonul chiar și în absența notificărilor sau apelurilor.
- Anxietate, iritabilitate sau disconfort când telefonul nu este la îndemână sau bateria este descărcată.
- Neglijarea activităților zilnice (muncă, studiu, relații personale) din cauza folosirii prelungite a telefonului.
- Scăderea semnificativă a capacității de concentrare, în special în activități ce necesită prezență mentală susținută.
- Utilizarea telefonului ca mecanism de evitare a emoțiilor dificile, a plictiselii, anxietății sau a interacțiunii sociale directe.
Această formă de dependență este de multe ori mascată de justificări raționale – „îl folosesc pentru muncă”, „trebuie să fiu la curent” – însă dacă utilizarea telefonului interferează cu echilibrul psihologic și viața cotidiană, este un semnal de alarmă.
Câteva metode simple prin care poți reduce folosirea rețelelor sociale:
- Șterge aplicațiile care îți consumă timp inutil de pe telefon sau de pe dispozitivul pe care îl folosești cel mai des.
- Lasă telefonul într-o altă cameră, mai ales când lucrezi sau vrei să te relaxezi.
- Nu ține telefonul în dormitor, mai ales noaptea.
- Instalează aplicații care îți limitează automat timpul petrecut pe rețelele sociale.
- Găsește un hobby care nu implică ecrane (cum ar fi cititul, desenul, sportul sau gătitul).
- Evită să folosești telefonul în timpul meselor în familie sau cu prietenii.
- Dezactivează notificările aplicațiilor – îți va fi mai ușor să reziști tentației de a verifica constant telefonul.
- Ia pauze regulate de la rețelele sociale – chiar și o jumătate de zi pe săptămână poate face diferența.
