Dacă vrei să fii în formă, ar trebui să te îngrijești singur. Iată o listă de alimente cu multe proteine și puțini carbohidrați pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta. Sunt esențiale și în construcția masei musculare și îți aduc și energia de care ai nevoie.
Piept de pui
Cel mai sigur aliment când ești în căutarea proteinelor, pieptul de pui, este un aliment excelent în construirea mușchilor. Îl poți servi la grătar sau fript cu legume sau o salată.
Curcan
Curcanul este un aliment versatil. Este mai sănătos, o alternativă pentru carnea de vită, are mai puține calorii și poate fi folosit în orice de la chilli la chifteluțe.
Mușchi de porc
Un alt aliment sănătos și bogat în proteine, mușchiul de porc, poate fi servit la grătar sau fript, cu marinate sau condimente.
Carne de vită
Vită este o sursă foarte bună de proteine, cu condiția să fie slabă. Ar trebui să optezi pentru un amestec de 90% carne și 10% grăsime, pentru a-i da gust.
Carne de vițel
Carnea de vițel este un aliment bogat în proteine și sărac în carbohidrați, chiar dacă nu este plăcută de toată lumea. Alege pulpă sau spinarea de vițel, în bucăți mici. Chiar dacă nu îți place foarte mult, îți va oferi o opțiune sănătoasă, când ești în până de idei.
Miel
Carnea de miel poate fi un aliment gustos cu proteine. Asigura-te că îl tăi în bucăți mici, fără oase și îndepărtezi grăsimea vizibilă. Poate conține puțîn mai multe calorii, dar te a ajută să gătești un meniu variat.
Șuncă
Șuncă este un aliment bogat în proteine și, dacă alegi cantitatea de servire corectă, nu îți va aduce un aport foarte mare de calorii. Pentru a evita problemele de sănătate, alege un tip de șuncă cu un conținut scăzut de sodiu.
Somon
Somonul este un aliment extraordinar, o sursă foarte bună de proteină și acizii grași Omega-3. Ar trebui să apară des în meniul tău. Îl poți servi fript sau la grătar, cu lămâie și mărar.
Ton
Tonul proaspăt este o altă alternativă cu conținut mare de proteine și sărac în carbohidrați, care mai conține și acizii grași Omega-3. Îl poți servi fript sau la cuptor.
Cod
Codul este o sursă foarte bună de proteină. Este servit cel mai bine fript sau la cuptor cu zeamă de lămâie.
Crab
Crabul este și el un aliment miraculos, la cuptor, fiert să fript. Stai departe de crabul prăjit, încât îți va distruge scopul unei diete sănătoase.
Ouă fierte țări
Ouăle fierte țări sunt o sursă bună de proteine, care ar trebui să apară în dietă ta obișnuită. Sunt ușor de gătit și nu au nevoie de condimente.
Brânză de vaci
Acesta este un aliment sănătos și bogat în proteine, pe care nu ar trebui să-l treci cu vederea. Îl poți servi cu fructe pentru micul dejun sau cină sau că o gustare sănătoasă între mese.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este un alt aliment foarte sănătos. Poate fi o simplă gustare sau o masă sănătoasă. Poate conține mai multe calorii, dar sunt combătute de conținutul mare în proteine.
Migdale
O sursă bună de proteine și acizi grași Omega-3, migdalele pot fi o gustare minunată. Pentru beneficiile lor, gramajul necesar este de o uncie.
Nuci
Și nucile sunt bogate în proteine și o grăsime necesară. Le poți adaugă lângă o brânză sau o salată sau le poți ronțăi pur și simplu.
Fistic
Fisticul este bogat în proteine, dar ai grijă să nu depășești măsură, încât sunt ușor bogate în calorii comparate cu alte tipuri de fructe lemnoase.
Tofu
Tofu este un aliment excelent și o alegere potrivită pentru vegetarieni. Deși nu poate avea un gust distinctiv de unul singur, își îmbunătățește gustul dacă este servit cu alte alimente.
Humus
O altă sursă bună de proteine când vine vorba de o dietă bazată pe legume, humusul poate fi delicios, pe care îl poți servi cu pâine integrală sau biscuiți.
Sursa: sfatulparintilor.ro
