Consumul regulat de nuci aduce organismului o multitudine de beneficii. Nucile sunt adevărate comori nutriționale, fiind considerate unul dintre cele mai sănătoase gustări.
Așadar, fie că le adaugi în salate, iaurt sau pur și simplu le consumi ca atare, nucile sunt un aliat de nădejde în menținerea unui sistem imunitar sănătos. În concluzie, nu subestima puterea acestor fructe mici – ele sunt adevărate centrale de forță pentru sănătatea ta.
Nucile oferă o gamă largă de substanțe nutritive, inclusiv cantități mari de grăsimi sănătoase, mononesaturate și polinesaturate. În plus, nucile conțin foarte puțin sodiu, dar au potasiu și puțini carbohidrați sub forma de zaharuri naturale.
Potrivit mai multor studii, o doză zilnică de aproximativ 30 de grame de nuci declanșează efecte miraculoase asupra sănătății. Această cantitate de nuci, consumată în fiecare zi, nu afectează negativ starea de sănătate dacă nu este depășită. Astfel că aproximativ 6-7 nuci pe zi pot duce la scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă, cu până la jumătate (30-50%), precum și a riscului de deces din cauza bolilor cardiace, cu aproximativ 20%.
Care sunt principalele beneficii ale consumului de nuci
Bogate în acizi grași Omega-3, ele contribuie la sănătatea inimii și a creierului. De asemenea, nucile sunt o sursă excelentă de antioxidanți, luptând împotriva stresului oxidativ și a inflamațiilor. Nu trebuie să uităm nici de conținutul lor ridicat de fibre, care sprijină sănătatea digestivă și ajută la menținerea senzației de sațietate, fiind astfel ideale în dietă.
Mai mult, nucile conțin vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina E, magneziu și fosfor, care susțin funcționarea optimă a organismului. Consumul regulat de nuci poate contribui la reducerea riscului de boli cronice, inclusiv a afecțiunilor cardiace și diabetului de tip 2, făcând din aceste semințe o opțiune excelentă pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată.
Nucile asigură sănătatea pielii și a părului
Nucile sunt foarte bune pentru piele, de aceea o mulțime de branduri care produc produse de îngrijire a pielii includ nuci în ingredientele lor. Explicația este aceea că nucile fiind bogate în substanțe nutritive asigură un plus de sănătatea pielii. De asemenea, sunt benefice pentru fortificarea firului de păr. Multe șampoane conțin extracte de nuc și ulei de nuc, deoarece acestea mențin părul sănătos și îl fac strălucitor. În plus, uleiul este recunoscut pentru rolul său de a stopa mătreața.
Nucile sunt bune pentru inimă
Nucile conțin un nivel ridicat de acizi grași Omega-3 care este benefic pentru sistemul cardiovascular. De exemplu, specialiștii spun că un consum regulat de nuci zilnic poate contribui la reducerea tensiunii arteriale.
Nucile reduc nivelul colesterolului rău (LDL) din organism
Acizii grași Omega-3 sunt cunoscuți pentru a reduce colesterolul rău în organism și pentru a încuraja producerea colesterolului bun.
Nucile cresc imunitatea organismului
Nucile contribuie la întărirea sistemului imunitar. Acestea sunt încărcate cu antioxidanți, care luptă împotriva stresului oxidativ, un factor-cheie în apariția multor boli. Antioxidanții sunt ca niște păzitori care protejează celulele corpului tău de atacurile radicalilor liberi. Polifenolii din nuci sunt compuși ce luptă cu radicalii liberi și stimulează producerea de celule imunitare.
Potrivit nutriționiștilor, printr-un consum regulat de nuci, reușești să îți echipezi sistemul imunitar cu tot ce are nevoie pentru a rămâne puternic.
Nucile îmbunătățesc memoria
Fiind bogate în acizi grași Omega 3, nucile sunt bune pentru creier, ajută sistemul nervos să funcționeze la parametrii optimi și îmbunătățesc memoria.
Nucile au un rol important în menținerea sănătății oaselor
Nucile conțin un acid gras numit acidul alfa-linolenic care are rolul de a menține oasele puternice.
Nucile, rol esențial în perioada sarcinii
Nucile sunt bogate în vitamine din complexul B, cruciale pentru dezvoltarea fetală sănătoasă. Vitamina B9, cunoscută și ca acid folic, este celebră pentru rolul său în prevenirea defectelor de naștere. De asemenea, alte vitamine B din nuci susțin creșterea celulară și dezvoltarea creierului în cursul sarcinii.
Sarcina poate fi o perioadă solicitantă pentru corp. Nucile, cu conținutul lor de vitamine B, oferă energia necesară pentru a face față cerințelor zilnice, sprijinind totodată sănătatea generală a mamei.
Fiecare vitamină din complexul B din nuci are un rol special, lucrând împreună pentru a asigura o sarcină sănătoasă și un mediu optim pentru dezvoltarea copilului.
Includerea nucilor în dieta zilnică în timpul sarcinii nu doar că oferă beneficii semnificative pentru sănătatea mamei, dar contribuie și la dezvoltarea armonioasă a bebelușului. Așadar, un pumn de nuci poate face o diferență mare în această perioadă extraordinară din viața unei femei.
Nucile tratează infecțiile fungice
Când vine vorba de infecțiile fungice, nucile pot avea un rol neașteptat de util. Infecțiile fungice pot fi persistente și greu de tratat. Interesant este că nucile conțin juglonă, un compus natural cu proprietăți antifungice. Acesta acționează împotriva ciupercilor, oferind o alternativă naturală pentru combaterea acestor infecții.
Juglona prezentă în coaja verde a nucilor are capacitatea de a inhiba creșterea și dezvoltarea anumitor tipuri de fungi. Astfel, consumul regulat de nuci, în mod echilibrat, poate contribui la întărirea capacității organismului de a lupta împotriva infecțiilor fungice.
Deși nucile pot oferi un suport în tratarea infecțiilor fungice, este important să ne amintim că acestea sunt un ajutor complementar și nu un substitut pentru tratamentul medical. În caz de infecții fungice, consultarea unui medic este întotdeauna esențială.
Prin urmare, includerea nucilor în dieta ta poate fi o metodă excelentă de a beneficia de proprietățile lor antifungice, aducând un plus de sănătate în lupta împotriva infecțiilor fungice.
