Știai că în timpul nopții corpul tău arde calorii, chiar dacă nu faci niciun fel de mișcare? Numai simplul fapt că respiri înseamnă un consum de energie, ceea ce implică și pierderea unor calorii.
Iar ca să arzi eficient caloriile noaptea, este esențial să ții cont și de alegerile alimentare pe care le faci în timpul zilei, când ești foarte activ.
Câte calorii trebuie să arzi în fiecare noapte ca să slăbești
Numărul de calorii pe care îl arzi noaptea este destul de mic, iar procentul exact depinde de mai mulți factori: greutatea pe care o ai, nivelul de activitate fizică pe care îl faci zilnic, tipul de metabolism (mai rapid sau mai lent), timpul pe care îl dormi și chiar și temperatura din dormitor, scrie doctorulzilei.ro.
În funcție de numărul de kilograme și de numărul de ore dormite pe noapte, se poate face un calcul foarte simplu. O femeie care cântărește 55 de kilograme arde în jur de 51 de calorii într-o ora de somn, iar în opt ore, 408 calorii.
Cu cât greutatea este mai mare, cu atât se pierd mai multe calorii în timpul somnului.
În cazul unui bărbat, reducerea aportului caloric cu 500 până la 1000 de calorii pe zi poate duce la o pierdere în greutate sigură de unul până la două kilograme pe săptămână. Asta înseamnă între 1.822 și 2.322 de calorii pe zi.
Atenție! Reducerea drastică a caloriilor se poate întoarce împotriva ta, deoarece poți ajunge să ți se facă atât de foame încât să mănânci prea mult.
Nu te duce la culcare cu stomacul gol
Când ți-e foame și nu mănânci, metabolismul tău încetinește pentru a conservă caloriile și energia. Iar dacă te culci cu stomacul gol, este posibil să arzi foarte puține calorii. Dacă ai luat cină înainte de ora 20.00 și ți s-a făcut foame între timp, poți mânca o gustare până te culci. Ai grijă însă să fie una sănătoasă: un fruct, lapte cu cereale integrale, nuci și semințe.
Ce să mănânci seara că să slăbești
Vorbim despre cereale integrale, un fel de carbohidrați complecși (fulgi de ovăz sau fulgi de porumb sau tărâțe), care sunt ușor de digerat și au puține calorii pentru o porție. Se consumă cu puțîn lapte, pentru un supliment de triptofan și proteine.
Iaurt grecesc
Cu un aport mic de calorii, veți obține efectul de relaxare oferit de triptofanul din produsele lactate, precum și aportul de proteine satisfăcător. În plus, iaurtul poate ajută la calmarea stomacului, așa încât este puțîn probabil să vă treziți cu arsuri la stomac sau indigestie, beneficiind în schimb de un somn odihnitor. Sursa
