Dacă ai rămas cu câteva kilograme în plsu după Sărbători, nu trebuie să intri în panică. Urmează această dietă simplă, echilibrată și detoxifiantă care te va ajuta să revii rapid la greutatea ta ideală.
Primele trei zile de dietă (faza I)
Regulă generală: Evită pâinea și pastele făinoase. Glucidele trebuie asimilate în cantități mici din legume, fructe și lactate. Nu este nevoie să renunți chiar la toate micile tale plăceri. Ai voie la un pătrățel de ciocolată sau la un pahar de vin de calitate, din când în când.
Micul dejun: Imediat ce te trezești, bea un pahar cu apă sau cu limonadă. La micul dejun, consumă un iaurt degresat sau 100 g de brânză proaspătă și 1-2 felii de pâine integrală.
Prânz: La prânz este recomandat să mănânci o bucată de piept de pui făcut la tigaie antiaderentă, fără ulei, sau un file de pește, preparat în același mod sau la cuptor. Pentru garnitură alege 150 g de legume proaspete, excluzând însă cartofii. În a cincea zi a dietei, pentru diversificare, poți înlocui carnea albă cu cea roșie, de vită. Legumele le poți condimenta cu busuioc, usturoi sau ceapă, dar fără să adaugi sare sau ulei. Pe lângă acestea, poți consuma și un fruct proaspăt sau un pahar cu suc de fructe făcut la storcător.
Gustare: Dacă stomacul îți dă ghes după-amiaza, nu te abține de la o gustare ușoară. Fie bei un ceai verde, mănânci un fruct (exclus bananele), fie te delectezi cu o bucățică de ciocolată sau cu 50 g de iaurt degresat.
Cina: La masa de seară, trebuie să mănânci ceva ușor: 150 g de legume condimentate cu oțet balsamic și 150 g de pește. Ai voie și la o bucată de brânză proaspătă degresată. După masă, pentru a favoriza digestia și pentru a te relaxa, fă-ți un ceai de tei, de mărar sau de mușețel.
Ultimele trei zile de dietă (faza II)
Regulă generală: Și în această fază, dieta rămâne hipocalorică, fără grăsimi și zaharuri, dar se reintroduc pâinea integrală și făinoasele. Dacă slăbirea produsă în prima fază ți-a provocat complicații din punct de vedere al sănătății, este bine să reîncepi să consumi alimente cu conținut ridicat de proteine.
Micul dejun: Bea un ceai verde fără zahăr sau un iaurt degresat și mănâncă o felie de pâine integrală cu o linguriță de marmeladă. Pe lângă acestea, poți consuma și un fruct proaspăt sau un suc de fructe stoarse.
Prânz: De data aceasta, ai voie să consumi 200 g de legume proaspete condimentate cu oțet balsamic. Carnea pe care ai voie să o consumi rămâne cea albă, piept de pui sau pește. În plus, ai voie să mănânci orez, cartofi, soia sau fasole, 40 g de brânză și o felie de pâine integrală.
Gustarea: Gustarea de după-amiază poate fi sub formă de ceai verde, un fruct la alegere, 50 g de iaurt sau o bucată de ciocolată.
Cină: Poți consuma 150 g de pește sau carne albă la alegere, cu o garnitură din 150 g de legume proaspete, fără sare sau ulei. Pe lângă aceste alimente, poți adăuga și 40 g de brânză la alegere și o felie de pâine integrală. După masă, te poți delecta cu un pahar de vin roșu de calitate. Înainte de a merge la culcare, pregătește-ți o salată din fructe proaspete, excluzând însă bananele. Dacă simți nevoia, mai poți bea și un ceai relaxant.
Sfat: NU te cântări prea des! Nu te cântări în fiecare zi, ci doar în a 3-a și a 6-a zi. Evită să faci acest lucru zilnic ca să nu devii obsedată de slăbire.
Sursa: Unica
