Cum scazi grăsimile din sânge

Mișcare și iar mișcare

Știai că riscul de apariție a infarctului este de 2 ori mai mare la persoanele sedentare? Explicația este simplă: lipsa mișcării atrage după sine exces de kilograme, hipertensiune, diabet și scăderea colesterolului „bun“, factori care ne fac vulnerabili față de acumularea grăsimilor în sânge.

Așa că nu mai sta ore în șir în fața televizorului sau calculatorului; înlocuiește aceste activități sedentare cu mișcarea. Pentru ca efortul fizic să aibă efect, este important să fie practicat regulat, cel puțin 5 zile pe săptămână.

Sunt suficiente 30 de minute de mișcare zilnică, cele mai indicate activități fiind mersul pe jos, ciclismul și înotul. Evită activitatea fizică în zilele în care sunt temperaturi extreme (foarte cald sau foarte frig) sau când ai simptome precum dureri în piept sau amețeli.

Renunță la fumat

Dacă ești fumător, iar la analizele de sânge ți s-au depistat valori crescute ale grăsimilor în sânge, este mai mult decât necesar să renunți la acest obicei.

Este dovedit că țigările reduc nivelul colesterolului HDL („bun“), favorizând, în plus, și apariția cheagurilor de sânge, care duc la înfundarea arterelor. Chimicalele din țigări, mai ales nicotina, antrenează creșterea nivelului trigliceridelor.

De asemenea, monoxidul de carbon din țigarete duce la îngustarea și rigidizarea vaselor sangvine, ceea ce predispune la infarct și accident vascular cerebral. Este bine de știut că și fumatul pasiv expune la aceste riscuri pentru sănătate.

Află cum să scapi de grăsimile din sânge AICI