Ce trebuie să mănânci la fiecare masă pentru a slăbi

Iată ce să mânânci pentru a slăbi câte puțin la fiecare masă:

Dimineața

Calorii – 300-400
Proteine – între 13 și 20 de grame
Fibre – 6 grame
Carbohidrați – 40-55 de grame
Zaharuri – mai puțin de 36 de grame
Grăsimi – 10-15 grame

Gustare

O gustare trebuie să aibă 150 de calorii
14-20 grame carbohidrați
6-10 grame proteine
6-10 grame grăsimi
3 grame de fibre sau mai mult
mai puțin de 10 grame de zahăr

Prânz

Prânzul trebuie să conțină 400-500 de calorii
20-30 de grame de proteine
cel puțin 8 grame de fibre
50-65 carbohidrați
20 de grame – zahăr
13-18 grame de zahăr

Cină

Cina trebuie să aibă 450-550 de calorii

25-35 de grame de proteine
50-75 grame de carbohidrați
cel puțin 8 grame de fibre
zahăr 7 grame
grăsimi 15-25 de grame