Crezi că este aproape imposibil să nu pui câteva kilograme pe ține în perioada sărbătorilor de iarnă? Greșit! Poți să te bucuri de masă copioasă de Crăciun fără să te îngrași, dacă ai grijă la alimentație în zilele de după.
Masa de Crăciun abundă în calorii. Până una altă, nu în fiecare zi a anului mănânci și sarmale, și cârnați, și friptură la aceeași masă. Un aport caloric ridicat într-un timp atât de scurt poate crește numărul de kilograme indicat de cântar, dacă nu-ți iei măsuri de precauția.
În zilele de după Crăciun contează enormă pentru menținerea greutății corporale. Pentru a nu te îngrașă, trebuie să fii atent la alimentație, mai mult, să alegi anumite alimente care pot compensa aportul caloric masiv de la masa de Crăciun.
Iată ce ar trebui să mănânci după Crăciun pentru a nu te îngrașă!
Începe ziua cu micul dejun. Chiar dacă nu-ți ești obișnuit să iei micul dejun, de data această ar trebui să faci un mic efort. Deși o masă copioasă seară nu prea lasă loc foamei de dimineață, nu sări peste micul dejun. Optează pentru produse alimentare cu indice glicemic scăzut, pentru carbohidrați cu eliberare treptate. Cu alte cuvinte, mănâncă un bol de cereale cu iaurt dimineața, dar asigură-te că cerealele sunt mixte, neprocesate, fără fructe confiate și fără adaos de zahăr.
Poți introduce și fructele în prima masă a zilei.
De ce ar trebui să-ți începi astfel ziua? Pentru că, mâncând dimineață, îți pui metabolismul în mișcare, el începe să ardă mai bine grăsimile decât dacă ai fi sărit peste micul dejun, iar senzația de foame va întârzia să apară pe restul zilei.
Următoarea masă este prânzul. În toate zilele de după Crăciun ar trebui să optezi pentru proteine slabe și legume/verdețuri.
Nu uită de cină. Chiar dacă se ia mai târziu seară, nu sări peste ea! Nu poți mânca la ora 3 după-amiază, iar următoarea masă să fie micul dejun de a două zi și să ai pretenția că slăbești. Nu! Dacă lași prea mult timp să treacă între mese, ritmul tău metabolic încetinește. Cu alte cuvinte, arzi mai puține calorii. Secretul este să-ți oferi periodic ceva de mâncare corpului pentru că el să fie în continuare activ, cu condiția că ceea ce mănânci să fie redus caloric, dar ridicat nutritiv.
Totuși, dacă vrei să-ți maximizezi șansele de a nu pune kilograme pe ține și chiar să-ți ajuți corpul să se “curețe”, poți apela la citrice pentru dezintoxicare.
Sursa
