Ce recomandă nutriționiștii pentru a evita arsurile la stomac. Un simplu gest te va feri de această afecțiune

Aproape jumătate dintre adulți se confruntă cu arsuri la stomac sau indigestie de mai mult de o dată pe lună, potrivit unui sondaj realizat în 2024 de British Medical Journal.

Refluxul acid apare atunci când acidul din stomac urcă spre esofag, iar dacă devine persistent poate duce la boala de reflux gastroesofagian, cauzată adesea de slăbiciunea mușchilor dintre esofag și stomac.

Medicamentele nu sunt singura soluție

Pentru ameliorarea rapidă a simptomelor, mulți medici prescriu inhibitori ai pompei de protoni, cum ar fi omeprazolul sau lansoprazolul. Aceștia reduc producția de acid și permit vindecarea eventualelor ulcere, însă experții recomandă folosirea lor doar pe termen scurt, deoarece oprirea bruscă a medicamentului poate agrava simptomele, scrie dailymail.

Obiceiuri simple care ajută

Vestea bună este că doar câteva minute de pregătire înainte de masă pot face o diferență semnificativă. Grayson recomandă să acorzi atenție mâncării, să creezi un mediu calm, să faci un scurt exercițiu de respirație și să incluzi frunze amare sau un bitter la începutul mesei pentru a stimula enzimele digestive și producția de bilă.

Pe durata mesei, este important să mesteci bine fiecare înghițitură și să pui tacâmurile jos între ele pentru a încetini ritmul. Mestecarea corectă ajută stomacul și enzimele digestive să proceseze mâncarea mai ușor și reduce riscul de balonare.

Anumite alimente, precum cafeaua, alcoolul, ciocolata, menta, roșiile, citricele, mâncărurile grase sau foarte picante și porțiile mari, pot agrava refluxul.

În schimb, ceaiurile din mușețel, anghinare, fenicul, rădăcină de nalbă sau ulm alunecos pot calma stomacul și susține digestia.

Practica mesei conștiente nu doar că ajută digestia, ci și starea mentală. Mestecarea lentă și atenția la alimente reduc stresul, balonarea și sprijină sănătatea intestinelor.

Condimentele pe care trebuie să le adaugi în cafea, pentru a avea o inimă sănătoasă. Recomandarea nutriționiștilor