În fiecare etapă a vieții avem necesități nutritive specifice. Nutriționiștii ne sfătuiesc ce alimente să consumăm în funcție de vârstă și pe care să le evităm.
Principiile de bază ale unei alimentații corecte sunt aceleași pe toată durata vieții, dar, pe măsură ce trecem de la o etapă la alta, trebuie să-i oferim organismului anumiți nutrienți, pentru a avea un stil de viață sănătos și pentru a ne simți mai tineri și în putere, încrezători și optimiști. Așadar, ce mănânci?
La 20 de ani
E posibil ca alimentația echilibrată să nu se numere printre preocupările multor tineri. Doar sunt atâtea altele de soluționat, precum cariera și găsirea unui partener de cuplu, așa că grija pentru o dietă sănătoasă nu-și găsește loc printre ele. Chiar dacă la această vârstă metabolismul funcționează bine, greșelile din alimentație nu vor rămâne fără urmări, făcându-se cu siguranță simțite peste ani.
Ce să mănânci: alimente bogate în calciu, vitaminele K și D. Le găsești în produsele lactate, legume, gălbenuș, somon. Pentru asigurarea necesarului de calciu al organismului, nutriționiștii recomandă să consumi zilnic trei feluri de produse lactate: lapte, iaurt, brânzeturi.
Ce să eviți: cafeaua. Efectul diuretic pe care îl are cofeina din compoziția acesteia provoacă organismul să elimine calciul prin urină.
La 30 de ani
Organismul suferă schimbări sub toate aspectele, de unde nemulțumiri de tot felul. Una dintre acestea, cauzată de ușoara încetinire a metabolismului, este luarea în greutate, slăbitul nemaifiind la fel de ușor ca înainte.
Ce să mănânci: puține grăsimi, multe legume, fructe, cereale integrale și grăsimi vegetale. Întrucât după 30 de ani masa osoasă începe să scadă cu fiecare an ce trece, este important să consumi alimente care au efect de încetinire a procesului de îmbătrânire (precum fructele și legumele), alimente bogate în calciu, seleniu (prezent în nuci și ciuperci albe), zinc (aflat în compoziția fructelor de mare), care accelerează metabolismul, de unde normalizarea greutății corporale.
Citește continuarea pe femeia.ro.
