O jumătate de ceașcă cu semințe crude de dovleac asigură necesarul zilnic din acest mineral esențial pentru corpul tău. Descoperă din ce alte surse îl poți lua!
Un studiu efectuat de specialiștii de la Universitatea Harvard arată că magneziul are un rol crucial în corp, reducând cu 33% riscul de a suferi de diabet. De asemenea, consumul zilnic de alimente bogate în magneziu te ferește de depresie și migrene.
Magneziul are o importanță crucială în corp, susțin specialiștii. El ajută sistemul imunitar să fie mai puternic, previne apariția inflamațiilor și a cancerului și menține inima sănătoasă. De aceea este recomandat să consumi zilnic alimente bogate în acest mineral. Iată câteva dintre cele mai bune surse de magneziu pe care să le incluzi în dietă:
1. Verdețurile
Spanacul, pătrunjelul și orice alte verdețuri de culoare închisă au un rol detoxifiant pentru corp. Indiferent că le consumi în stare crudă sau preparate simplu, verdețurile aduc o doză importantă de magneziu și foarte puține calorii.
2. Avocado
Un avocado feliat în sadnvișul sau salata de la prânz îți asigură 15% din necesarul zilnic de magneziu. Prin urmare, include avocado în meniul tău și consumă-l în salate, smoothie, deserturi sau ca garnitură pentru alte mâncăruri.
3. Bananele
Sunt recunoscute pentru conținutul bogat în potasiu, însă în banane găsim și magneziu.
O banană conține până la 32 de miligrame de magneziu, alături de vitamina C și fibre. Consumă-le la micul dejun sau ca gustare între mesele principale. Alte fructe care aduc o cantitate însemnată de magneziu sunt căpșunile, grepfrutul, smochinele și murele.
Vezi mai multe pe eva.ro.
