Te chinuie DURERILE de SPATE? Iată cinci exerciții care te SCAPĂ DE DURERI

Urmarea unui program de exerciţii fizice ajută la întărirea muşchilor, la prevenirea şi la atenuarea durerilor de spate şi la creşterea mobilităţii articulaţiilor coloanei vertebrale. Poţi face următoarele exerciţii zilnic sau de cel puţin trei ori pe săptămână. Începe cu câte 5 repetări ale fiecărei mişcări, iar dacă nu apare niciun disconfort la nivelul spatelui, poţi creşte treptat numărul de exerciţii până ajungi la 15 repetări.

Exerciţiul 1

Întinde-te pe burtă pe o suprafaţă plană, îndoaie genunchii şi prinde-ţi gleznele cu mâinile. Arcuieşte spatele ca şi cum ai face „coşuleţul”. Revino la poziţia iniţială, relaxează şi repetă din nou.

Exerciţiul 2 Aşază-te în genunchi, cu palmele pe podea. Împinge trunchiul către spre spate, astfel încât fesele să-ţi atingă călcâiele, iar capul să fie poziţionat la nivelul braţelor. Ai grijă să menţii spatele drept. Revino în poziţia iniţială şi repetă exerciţiul. 

 Mai multe pe adevarul.ro