Consumă mai mult pește gras
Din păcate, obținerea unei cantități suficiente de vitamina D este destul de dificilă doar din alimente. Pe măsură ce zilele devin mai scurte, îți poți adapta dieta pentru a maximiza aportul.
Adaugă mai multe tipuri de pește gras în rotația săptămânală a cinei pentru a satisface în mod constant nevoile fără a te baza exclusiv pe suplimente.
Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, este cea mai bună sursă alimentară de vitamina D. O porție de 85 de grame poate oferi aproximativ 100% din necesarul zilnic.
Ieși afară la plimbările de după-amiază
Corpul nu poate produce vitamina D dacă lumina soarelui este filtrată prin ferestre, cremă de protecție solară sau haine.
Odată ce vremea se răcește suficient pentru a purta mâneci lungi, producția naturală de vitamina D a organismului scade considerabil. Pentru a obține suficientă vitamina D, experții recomandă între 5 și 30 de minute de expunere la soare, între orele 10:00 și 16:00, de câteva ori pe săptămână.
Chiar dacă este anotimpul rece, nu uita să aplici cremă de protecție solară atunci când ieși la plimbare. SPF-ul este util chiar și în sezonul rece.
Adaugă mai multe ciuperci în dieta ta
Ciupercile sunt unul dintre puținele alimente pe bază de plante care pot oferi în mod natural vitamina D. O jumătate de cană de ciuperci crude, feliate, poate asigura aproximativ jumătate din necesarul zilnic. Ciupercile sunt destul de ușor de integrat în mesele zilnice de toamnă, spun specialiștii.
Încearcă să le folosești ca topping savuros pentru omlete, salate sau paste.
Alege alimentele fortificate
Alimentele fortificate pot, de asemenea, să umple golurile apărute când lumina soarelui, peștele și ciupercile nu sunt suficiente.
Laptele de vacă și alternativele vegetale (lapte de migdale, ovăz, soia etc.) au adesea vitamina D adăugată și pot oferi aproximativ 25% din necesarul zilnic.
Asigură-te că verifici etichetele pentru a vedea dacă produsele alese sunt fortificate. Alte alimente care pot conține vitamina D includ: cereale și granola, iaurt, suc de portocale, brânză și pudre proteice.
Consumă ouă la micul dejun
Ouăle pot contribui la aportul total de vitamina D, deși nu sunt la fel de bogate în acest nutrient precum peștele gras sau alimentele fortificate, spun specialiștii.
Deși mulți oameni apelează la gălbenușul de ou pentru vitamina D, un singur gălbenuș conține doar aproximativ 6% din necesarul zilnic. Dacă de obicei mănânci un singur ou la micul dejun, încearcă să adaugi unul în plus.
Acest aport suplimentar este, în general, considerat sănătos pentru majoritatea persoanelor, cu excepția cazului în care medicul ți-a recomandat să limitezi consumul de colesterol.
Ce trebuie să faci cu merii toamna? Sfaturi pentru îngrijirea pomilor fructiferi
sursa: Ca Tine
