Vrei să slăbești, dar nicio dietă nu pare să dea rezultate? Ține cont de cinci sfaturi de la celebrul Dr. Oz care te vor ajuta să ajungi slăbești cinci kilograme într-o lună fără a te înfometa și fără a renunța la "micile plăceri" dintre mese.
Regula nr.1 – Un mic-dejun bogat proteine
Importanța unui mic-dejun bogat în proteine este “cheia” principală a unui stil de viață sănătos și nu cred că mai este nevoie să vă explic de ce. Organismul are nevoie de mai mult timp pentru a digera proteinele, iar dacă le vei consuma la micul dejun, te vei simți sătulă mai mult timp și nu vei mai lua în greutate din pricina “gustărilor” nesănătoase dintre mese. Încearcă să consumi cel puțin 20 de grame de proteine dimineața. De asemenea, conform Dr. Oz, mesele tale principale ar trebui să fie bogate în fibre, să aiba un conținut scăzut în grăsime și să nu depășească 300 de calorii.
Regula nr. 2 – Mănâncă des!
Obiceiul de "a sări" peste mesele principale și mâncatul haotic, fără nici un fel de reguli îți poate încetini considerabil metabolismul, ceea ce duce nu numai la acumularea de kilograme în plus, ci și la probleme grave ale sistemului digestiv. Cheia unui organism sănătos și a menținerii siluetei este, de fapt, mâncatul mai des! Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă câte puțin de mai multe ori pe zi au posibilitatea de a se menține în formă și de a pierde în greutate mai ușor. În opinia lui Dr. Oz, “poți menține funcționarea normală a metabolismului tău mâncând 5 mese mici pe zi, sau mâncând 3 mese sățioase și două gustări între ele”.
Regula nr.3 – Mănâncă porții "supersize"
"Poți să mănânci porții foarte mari de mâncare fără să te simți vinovată" spune Dr. Oz. Secretul este să adaugi multe legume bogate în proteine. Amestecă și combină alimentele în diferite moduri, pentru a obține mese sănătoase, delicioase și extrem de sățioase!
Regula nr. 4 – Concentrează-te la ce mănânci!
Este timpul să renunți la prostul obicei de a mânca în fața televizorului! Atunci când iei masa în felul acesta, ai tendința de a fi distrasă de emisiunea ta preferată ajungând, astfel, să mănânci mult mai mult decât intenționai de fapt. Încearcă să mănânci la masă și să te concentrezi pe ceea ce ai în farfurie. Doar prin simpla "atenție"asupra farfuriei tale, vei consuma o cantitate mai mică de mâncare, reducând considerabil numărul de calorii.
Regula nr. 5 – "Îndulcește-te" cu gustări sănătoase!
Nu e nimic rău în a mânca diferite gustări între mese, dulci sau sărate, atâta timp cât sunt sănătoase. Există numeroase astfel de "delicii" bogate în fibre și protein, care îți potolesc apetitul și te ajută să te menții în formă.
Sursa: csid.ro
