Cum să mănânci SĂNĂTOS în funcţie de vârstă

Cum sa mananci sanatos la 20 si 30 de ani

In intervalul 20-30 de ani femeile sunt de obicei mai mult preocupate de cariera decat de regimul alimentar. Un procentaj foarte mare de femei tinere nu reuseste sa consume dozele zilnice recomandate de nutrimente esentiale, printre care calciu, acid folic si fier. In plus, foarte putine dintre ele mananca portia obligatorie de fructe si legume.

Densitatea osoasa continua sa creasca pana in jurul varstei de 30 de ani. La aceasta varsta o nutritie gandita pentru sanatatea osoasa te poate scuti de osteoporoza mai tarziu. Astfel, trebuie sa te orientezi catre produse care contin calciu, vitamina D si K: lactate, verdeturi, galbenusuri de oua si somon.

Programul incarcat te poate face sa sari peste micul dejun si sa ciugulesti rapid gustari de la magazinul de langa locul de munca. Din aceasta cauza, nu ii dai organismului destule fibre. Doza zilnica recomandata este de 18 grame, dar un adult consuma in medie doar 12 grame de fibre. Dietele cu putine fibre si multe zaharuri pot conduce la probleme digestive serioase dupa o vreme.

Iata cum sa mananci sanatos la 20 si 30 de ani:

- pentru aportul de calciu: 3 portii de lactate pe zi (200 ml lapte, un castronel de iaurt, 30 g branza). Daca nu consumi lactate, incearca sa mananci patrunjel, broccoli, spanac si produse din soia.

- pentru fibre: cereale integrale, fructe, legume.

- pentru acid folic: cereale integrale, portocale si verdeata.

Vezi mai multe pe Divahair.ro.