REALITATEA.NET recomandă: Top 5 suplimente nutritive

Ce sunt suplimentele nutritive? Acestea sunt combinații de mai mute elemente nutritive (vitamine, minerale, fibre alimentare, acizi grași, anumiți aminoacizi, grăsimi de pește) care lipsesc sau se regăsesc într-o cantitate insuficientă în dieta unei persoane. Definirea și încadrarea suplimentelor nutritive este diferită de la o țara la alta. Ele pot fi încadrate ca medicamente sau ca alimente.

"Ideal ar fi dacă am putea sa ne procuram necesarul zilnic din toate categoriile de principii nutritive direct din alimentație, iar suplimentele nutritive să se adreseze unei populații ținta: cei care nu se pot alimenta, cei care au tulburări de creștere și dezvoltare, cei care datorită unor tratamente medicamentoase au depleții de anumite elemente, cei care suferă de boli cronice care determină pierderea unor elemente importante din organism , cei care au un regim alimentar restrictiv (lacto-vegetarieni, veganii, anumite religii)". Totodată suplimentele nutritive sunt indicate și în cazul unor perioade tranzitorii cum sunt: sarcina, perioadele de convalescență, mai ales episoade postoperatorii, a declarat pentru REALITATEA.NET medicul nutriționist Oana Braga.

1. Suplimente cu acizi grași omega 3 si omega 6 

Acizii grași omega 3 și omega 6 sunt acizi grași esențiali (adică organismul nostru nu poate să îi sintetizeze), de aceea trebuie procurați  din alimentație. Dacă nu mânacăm suficiente alimente bogate în aceste "grăsimi bune", atunci putem să ne suplimentăm dieta pe alta cale (a suplimentelor nutritive). Însă varianta obținerii necesarului zilnic de acizi grași esențiali direct prin alimentație este varianta cea mai sănătoasă pentru organism.

Lista alimentelor bogate în acizi omega 3:

• pește gras proaspăt și ulei de peste

• ulei de nuci

• ulei de rapiță

• unt

• ulei din soia

Lista alimentelor bogate în acizi omega 6:

• unt

• ou

• ulei de pește

• ulei de floarea soarelui

• ulei de nuci

• ulei de rapiță

• untură de pește

2. Suplimente alimentare cu magneziu

Necesarul zilnic de magneziu nu poate fi asimilat dintr-un singur fel de mâncare. Cu cât varietatea alimentelor alese este mai mare (multe sortimente de legume, de fructe, cereale), cu atât șansa de a asigura  doza adecvată de magneziu este mai crescută.

Problema este că aproximativ 75% dintre oameni nu reușesc să-și procure necesarul zilnic de magneziu doar din alimentație, a declarat medicul nutriționist Oana Braga. Cum recunoaștem carența de Mg (carența de magneziu înseamnă mai puțin de 350-400mg/zi) din organismul nostru? Un deficit al magneziului cauzează deseori spasme musculare și este asociat cu boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială (valori crescute ale tensiunii arteriale) și osteoporoză (scăderea densității osoase).

3. Suplimente alimentare cu Co-enzima Q 10

Mulți nutriționiști sunt de părere că acest supliment trebuie recomandat mai ales bolnavilor cardiaci, cu tulburări ale metabolismului lipidic (cu valori crescute ale colesterolului și care se află în tratament cu Statine, o clasă de medicamente care reduce colesterolul, dar care determină și depletia co-enzimei Q10). Acest antioxidant  puternic este sintetizat de organismul uman, dar se găsește în cantități reduse și în sardine, ulei de soia, macrou, alune, unele organe de animale.

4. Suplimente alimentare cu acid folic

Acidul folic este o vitamină ce aparține complexului  B și procurarea necesarului zilnic este foarte importantă mai ales la femeile tinere aflate în perioada de preconcepție sau concepție, ne dezvăluie medicul nutriționist Oana Braga. Acidul folic a fost adăugat în făină în mai multe zone din Europa și SUA  pentru prevenirea  defectelor de tub neural ale feților. Controale efectuate prin sondaj și studii științifice arată că dacă toate femeile ar face o cură de multivitamine care să conțină acid folic, incidența anomaliilor tubului neural ar fi reduse cu până la 75%.

Lista alimentelor bogate in acid folic:

• mazăre

• fasole

• broccoli

• banane

• portocale

• alune

• pâine

• cereale

• spanac

• linte

Cantitatea de acid folic obținută doar din alimentație nu este suficientă pe perioda sarcinii, suplimentul nutritiv trebuie recomandat  de către medic în această perioadă.

5. Suplimente alimentare cu vitamina D

Necesarul zilnic de vitamina D poate fi asigurat de o alimentație echilibrată și de expunerea solară. Deficitul acestei vitamine conduce la deficitul secundar de calciu și fosfor, întrucât acestea nu se mai asimilează de la nivelul intestinului. La femeile gravide și în timpul alăptării, necesarul zilnic de vitamina D este mai mare, declară medicul nutriționist Oana Braga. Astfel putem să folosim suplimentele nutritive cu vitamina D sau untura de pește în aceste perioade. La copii, necesarul de vitamina D variază în funcție de vârstă, dar trebuie evaluat în permanență pentru profilaxia rahitismului și pentru o bună dezvoltare a aparatului locomotor (osos și muscular) și a dentiției.

Atenție:  Se recomandă consultul medicului curant în cazul în care se adaugă suplimente nutritive sau se combină cu tratamentul convențional. Suplimentele alimentare pot produce efecte adverse ca orice alt tratament convențional: reacții alergice sau interacțiuni cu alte medicamente sau suplimente nutritive, ce pot înrăutăți starea de sănătate. Alte efecte secundare decât cele ale vitaminelor nu sunt cunoscute în cazul utilizării timp îndelungat a suplimentelor alimentare.